杨力在演讲

　　“快节奏的深圳人要学会慢养生”

　　“深圳的快节奏，让我看到了这个城市的活力，如何在这样一个快节奏中合理养生呢？《易经》中的快中寻慢的养生方式，恰恰能为深圳人民延年益寿提供帮助。”昨日上午，杨力教授在幸福人生大讲堂的这场“易经养生的奥秘”专题演讲，已是她人生中第1010场演讲。她通过生动通俗的语言，将《易经》中一个个看似繁琐的典故与中医的理论相结合，诠释得有趣而实用。

　　“十禽戏”学动物养生绝招

　　杨力在研究时发现，地球演变至今，千千万万的生物灭绝，存活下来的一定有其养生绝招。古时华佗曾开创“五禽戏”，杨力则自创了“十禽戏”。杨力解释仙鹤何以长寿，因为它克制呼吸。事实上，肺分为三层，很多人只呼吸到一层楼，二层楼、三层楼没打通，浊气出不来，就成了肺癌。“鹤息功”就是在走路时充分摆臂，将手还原成翅膀，同时胸式呼吸。还有“蛙息功”，就是把肚子吸起来，像青蛙一样。走路时用腹式呼吸调动内脏，脂肪肝、肥胖等等都能调整。还有“龟息功”，颈椎前后运动，拍一下颈脉动脉，这个动脉非常重要，一旦血管里长斑块受堵，身体就会出现危险。

　　阴阳平衡是养生关键

　　深圳地处湿热的南方沿海，杨力认为依靠阴阳平衡依然能达到养生。阴阳平衡的四大特点是气血重组、精力充沛、五脏安康、容颜发光。阴阳如果不平衡，轻度失衡会引起亚健康，大部分是由于内虚。可通过调整生活、工作各方面，让身体恢复平衡。中度失衡会导致疾病、早衰。而重度失衡就会带来重病。

　　怎么样维护阴阳平衡呢？杨力表示，家家都有小厨房，火体的人爱长包，爱吃凉的。厨房里可多放萝卜、白菜、蔬菜，养阴、清火。热体的人厨房可放凉的东西。她非常赞成广东人食粥的习惯，粥可以健脾利湿，可稍微加些蔬菜、冬瓜、竹笋、芦根、竹叶、荷叶等等，湿热就没了，另外还可加入豆类健脾，从健脾辅热的方法入手。

　　快节奏更应“慢养生”

　　在说到四季养生时，杨力认为要注意养生、长、化、收、藏。深圳常年温暖天气居多，阳气难锁，就更加缺少“藏”的能力。杨力称，她在给深圳不少人把脉时就发现，脉象多浮躁。不过，她认为深圳人照样可以长寿。重点是要学会节能，即生命能源省着用。

　　她建议市民“慢养生”。上班族8小时工作时间内，可以保持快节奏，但下班以后，就要放慢脚步，“慢养生”。第二是乱中求静，即“静养生”。尽量排除杂念，例如学习佛家打坐，或找地方躺一下也行。5分钟把眼睛闭下来，再次睁开就是一个新世界。杨力还介绍了道家的“小周天功”——用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，以意将吸入的气微微送入下丹田内，吸气后，稍作停闭，不用意力，自然地将气从鼻中轻轻呼出，呼气时，意念不要离开下丹田。

　　此外，杨力还建议市民要会热中求凉，心静自然凉。不要过分依赖空调降温，她发现深圳有不少树阴，在树阴下面做“小周天功”，身体温度下降，就不怕热。如果能真正静下来，精力就长了。

　　用好24小时就能抗衰老

　　杨力在提到《易经》中抗衰老问题时，她认为只要科学使用24小时，就能真正达到抗衰老的目的。子时是23时~次日1点，这时睡觉称为“子午觉”，阴气最重，睡眠是养阴，在阴气最重时生阴。胆这个时候要休息，可以生阳气，如果半夜熬夜阳气就会耗损。“子午觉”不是说23时才上床，而是此时应该已经处在熟睡状态。何时该上床？晚上10点半左右就该上床。

　　丑时（凌晨1点到3点）是肝经值班时期，肝脏要解毒、要造血，杨力建议大家这时千万别去酗酒，别沉迷于游戏。有肝病的人多是爱熬夜的人。7点到9点是辰时，胃开始值班。吃好早饭就如吃补药，胃最容易接纳。上班族在午时（上午11点到下午1点）正逢心经值班。按太极阴阳气化，这时阳气最旺。阳虚的人要饱饱地睡，养阳气。且最好能平躺，可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。到酉时（傍晚5点到7点），此时肾经值班，再喝一杯水能清洗肾和膀胱，不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

　　食物紧跟“以形补形”

　　《易经》提出了象形、象义食品之说。杨力坚持饮食对合理养生的重要性，尤其是“以形补形”。像黑木耳像极了人的耳朵，经常使用手机的人可多食黑木耳，核桃像脑，多食补脑，腰果似肾，多食补肾。

　　《易经》的阴阳和五行相结合，颜色的不同也决定着食物的特性。例如红色的食物要多吃，可吃红色的桃子、西红柿，男人一天一个西红柿，可防止前列腺增生。

　　什么样的食物抗癌呢？杨力认为十字花科植物包括西兰花、菜花、萝卜、南方盛产的芥菜，还有蘑菇、灵芝，都是抗癌佳品，每天的蔬菜当中，都应该有一样是抗癌的。补阳最好的是羊肉、牛肉。补血最好的是猪肝、红枣、牛肉。养阴最好的是黑木耳、海鱼等等。