【byb.cn 】（来源：生命时报）尽管全民谈癌色变，但在预防肿瘤上，我们似乎还不够上心，尤其是年轻人。近日，《美国医学会杂志》刊载了一项令人担忧的新报告。研究人员分析了40多年来美国约50万15~39岁癌症患者的数据，结果发现，在过去40年里，美国患癌年轻人数量激增了30%。虽然青少年在美国每年新发的癌症病例中所占比例不到1%，但它仍然是年轻人“疾病相关死亡”的头号杀手。此前，国际癌症研究机构曾对1998~2012年登记的近185万年轻的癌症病例进行了分析，结果发现，41个国家中有23个国家的年轻癌症发病率呈上升趋势，包括中国。

　　受访专家：

　　江苏省人民医院肿瘤科主任医师  殷咏梅

　　本报记者  高 阳

　　江苏省人民医院肿瘤科主任医师殷咏梅表示，不难发现，“年轻”似乎已成为患癌的危险因素之一。年轻人患癌人数猛增，究其原因与他们的不良生活方式有关。

　　三高饮食

　　过去40多年，尤其千禧一代的孩子们，在外卖、网红餐饮、快餐食品环境下成长起来，每天都在体验着不同的味觉享受。可这些食品普遍高糖、高盐、高油，对健康损害很大。例如很多年轻人喜欢吃麻辣烫、火锅、垃圾食品当夜宵，这会增加肾脏的负担，长期以往会有肾癌风险;经常外出就餐、吃剩饭剩菜，还容易感染幽门螺杆菌，招惹胃癌。

　　久坐不动

　　工作学习时间长，年轻人在座位上一坐就是一整天，好不容易闲下来，就看手机、打网游、追网剧、刷视频……缺乏运动导致肥胖，这又与甲状腺癌、睾丸癌、结肠癌等十多种癌症密切相关。尤其年轻女性，久坐不动容易引发内分泌紊乱，盆腔血液流通不畅，体内雌激素水平提高，诱发乳腺癌、宫颈癌、子宫癌等。

　　作息不规律

　　熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人身体。早在2007年，国际癌症研究机构就把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素。大量研究证实，倒夜班、熬夜会扰乱人体生物钟，抑制褪黑素分泌，与肺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、非霍奇金淋巴瘤等发病密切相关。

　　精神压力大

　　人在疲劳状态下容易造成抵抗力下降，慢性压力还会引起多种应激激素的变化，如儿茶酚胺、糖皮质激素等，促进肿瘤细胞生长、迁移以及侵袭能力。与内分泌有关的癌症更容易因精神压力大诱发，包括乳腺癌、甲状腺癌、淋巴癌等。且压力大的年轻人更容易沾染吸烟、酗酒的恶习，这些都是明确的癌症风险因素。

　　筛查不到位

　　在大多数国家，年轻群体的防癌筛查做得并不如老年人好，因为相对来说，40岁后才是癌症高发群体，防癌体检很难走进年轻人群。常规的学校和公司员工体检没有针对性，以至于很多年轻人发现即晚期。

　　殷咏梅强调，癌症不挑年龄，生命的各个阶段都要积极防癌，建议培养以下这些生活习惯。

　　1.喝够水。多喝水可以加快体内废物和毒素排出，促进新陈代谢。但咖啡、果汁、奶茶等软饮料不能代替白开水，其中的脂肪、糖类、添加剂并不利于身体健康，建议少喝。

　　2.一斤蔬菜半斤果。少吃烧烤、熏肉、腌制食品，多吃蔬菜水果，促进肠胃蠕动。

　　3.多运动。每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度运动。午休时间不要一直坐着，可以绕着办公处走几圈;下班时间乘坐公共交通后，可以走一段路或骑单车。

　　4.学会放松。凡事尽人事，顺其自然，主动调节不良情绪。可在刚睡醒或傍晚时分，抽出5~10分钟冥想，放空自己，释放身体的压力。

　　5.筛查不能少。30岁后要每年进行一次体检，尤其家族中有患癌者、经常吸烟酗酒者等，要定期做癌症筛查。