【byb.cn 】（来源：生命时报）对过去受到的伤害耿耿于怀，也许能帮我们谨记教训、避免重蹈覆辙，但若一直抓住痛苦不放，那付出最大代价的人，必然是自己。如果你对某些人、某些事的不满已经影响了情感和心灵健康，就要学会放下。

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2024-06-07 第1806期 第15版

　　宽恕他人，是一种能力，意味着你能主动决定离开苦涩和愤怒，减少过去创伤对当下自我的负面影响。想要恢复平静、继续前行和成长，试试以下方法。

　　承认自己受到伤害。宽恕的第一步是对自己诚实，即承认自己受伤，诚实面对自己被背叛、欺骗、冒犯的事实。接下来，更重要的，是承认和接纳“这份痛苦是我自己的”。创伤虽由外界引起，但痛苦在自己身上，只有主动离开，自己才能前进。

　　宽恕是种选择。多对自己说以下话语：我选择平静和幸福而不是愤怒;我要给自己一个安静的开始;怨恨对我没有好处，不要再让它消耗我的能量;不该发生的事已经发生，但我可以选择未来的走向……其实，原谅不是放过他人，而是放过自己。

　　转变关注点。宽恕并不意味着你一定要原谅过错方，你只是不在意他，把注意力放在自己身上。一方面要关注自己的快乐，多观察生活中美好的事物，体验积极;另一方面是关注自身的目标，让生活重新回到轨道上。当你在充满希望的路上疾驰，也就看不到被甩下的痛苦了。

　　习同理心。在怨恨没那么严重的时候，可以试着与对方和解。不一定要面对面沟通，而是想起、说起时，能够没有太大的情绪波澜。站在他的角度看问题、想想他当时有什么难处、时过境迁自己得到什么成长等，从这些方面去审视过去发生的事，或许能减少痛苦和遗憾。