【byb.cn 】（来源：生命时报）河北读者兰女士来信：我今年38岁，好像因为太容易生气而人缘不佳，自己的健康状态也不好。我自认为平时人际交往言行都挺得体的，也很照顾他人想法，但有时候，就是不知道为什么怒火就突然爆发了。

　　国家二级心理咨询师卢晓慧

　　《生命时报》 2024-06-14 第1807期 第15版

　　和朋友、同事、家人都起过几次冲突，闹完矛盾后自己又非常后悔，觉得自己很不应该、很不得体，自毁形象，又怕别人记恨，影响了以后的相处、合作。我好像很难好好表达自己的需求，要么忍着，要么就是爆发。我该怎么办呢？

　　国家二级心理咨询师卢晓慧回复：从您的来信可以看出，情绪不稳定使您内心充满冲突。一方面，这让你不断自我批评，认为情绪爆发破坏了你心目中理想的自我形象;另一方面，你对良好的人际很在意，担心情绪问题会给各种关系带来矛盾。

　　情绪不稳定的成因有很多，首先要排除身心疾病。你说自己“健康状态不太好”，需要再明确一下，看情绪波动是否伴有身体不适，如睡眠问题、精力不济、心悸胸闷、食欲不振等。如果有这些情况，就要警惕是心理问题。在焦虑、抑郁的影响下，人们很容易出现情绪不佳、易激惹等。此时建议先到精神专科医院检查，必要时使用药物干预。

　　若问题不由疾病引起，可进一步观察其出现的频次和程度。根据来信，你觉得自己平常情绪控制得挺好，对别人的言行都很得体，也能照顾他人的想法，推测你以往或大多情况下情绪是比较稳定的，可能是最近一段时间才出现情绪起伏，引起了你的注意。因为本身性格就易激惹的人，早就习惯了自己的个性，通常不会有反思和自责。

　　要是一段时间以来你发现自己动怒的情况比较频繁，可以试着分析是否有外部事件，比如生活工作中的压力、家庭中的矛盾、个人发展遇到瓶颈等。积极处理这些现实问题，才有助心态平衡。同时，还可以学些情绪调节法，不让压力催生“暴力”。建议通过运动、倾诉来合理宣泄;及时而适度地表达不满，不要一直压抑情绪;还可以利用“酸葡萄心理”，把得不到的东西说成不好的，或利用“甜柠檬心理”，得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的，“自欺欺人”会让人心理平衡些;平时多练习深呼吸和放松肌肉，也有助降低情绪张力。

　　当然，你的爆发也可能是长期压抑造成的副作用，因为你提到自己常“忍着”。要是你在人际中为了讨好、取悦他人而立下“好相处”人设，或过度追求这样的形象，就会难以表达需求、压抑自我、消耗能量，让内心承受很大的压力。而极力追求这样的人设，往往难以客观评价自我，需要外部赞赏来肯定自己的价值。这就需要提高自尊自信：多进行自我肯定，用写日记的方法记录自己做得好的事情，写下自己的优点等;坚持学习，提升能力就会提升信心;选择良友，和积极、正能量的人在一起，能够培养乐观精神;减少极端化思维，一两次失误或对别人的要求表示拒绝，并不代表你就是“不好的”“难相处的”的人，这都是人之常情，不要对自己要求过高。