朝九晚五有利身心
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【byb.cn 】(来源:生命时报)精神放松节律稳 睡眠充足有社交 “朝九晚五”有利身心
本研究共纳入7000多名22~50岁的职场人,对工作时间和心理状态做相关分析后发现,在朝九晚五的工作之外,不规律地增加工作时间,会显著伤害人的健康状况,导致睡眠时间减少、睡眠质量降低、身心状况变差等一系列问题,这为中老年时期的疾病留下祸患,更易导致躯体疾病和抑郁。而规律、按部就班的工作节奏,则对健康有保护作用。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇分析,工作状态与心理健康关系密切,规律的8小时工作制对身心健康有多种益处。第一,身心平衡。上下班时间固定,能够稳定人体的生物节律,不仅有助放松精神、调节内分泌,还对神经系统有保健作用。第二,保证睡眠。8小时工作能给人们留出充足的睡眠时间,晚上十点多上床酝酿睡意,入睡后,脑脊液会对大脑进行冲洗来清除损害认知力的物质。如果睡眠不足,这些废物会堆积在大脑中,导致记忆力下降等。第三,享受生活。8小时工作时间能给人们腾出更多空闲时间,可与朋友聚会、与家人共进晚餐、到户外散步、享受亲子时光……“工作时间过长或不规律,会让人没有心力进行人际互动。”肖震宇表示,积极的社交有心理保健作用,长期处于孤独、封闭状态容易抑郁,也会拖垮身体。
工作是为了更好地生活,有条件者,尽量创造朝九晚五的工作规律。如果条件不允许,建议学一些“减压法”,缓解身心疲劳。比如,通过正念呼吸或简单的抗阻运动来放松和宣泄压力;下班后与家人分享一天的心情,或给朋友打个视频电话,聊聊最近的动态,周末和亲友到户外一起运动或露营;提升时间管理能力,明确工作重点、做好工作内容划分,充分了解自己的强项和弱势,提升工作效率和流畅度,能减少工时,留出更多休息时间。
受访专家:
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇
本报记者 牛雨蕾《生命时报》 2024-04-19 第1793期 第15版
本研究共纳入7000多名22~50岁的职场人,对工作时间和心理状态做相关分析后发现,在朝九晚五的工作之外,不规律地增加工作时间,会显著伤害人的健康状况,导致睡眠时间减少、睡眠质量降低、身心状况变差等一系列问题,这为中老年时期的疾病留下祸患,更易导致躯体疾病和抑郁。而规律、按部就班的工作节奏,则对健康有保护作用。
中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇分析,工作状态与心理健康关系密切,规律的8小时工作制对身心健康有多种益处。第一,身心平衡。上下班时间固定,能够稳定人体的生物节律,不仅有助放松精神、调节内分泌,还对神经系统有保健作用。第二,保证睡眠。8小时工作能给人们留出充足的睡眠时间,晚上十点多上床酝酿睡意,入睡后,脑脊液会对大脑进行冲洗来清除损害认知力的物质。如果睡眠不足,这些废物会堆积在大脑中,导致记忆力下降等。第三,享受生活。8小时工作时间能给人们腾出更多空闲时间,可与朋友聚会、与家人共进晚餐、到户外散步、享受亲子时光……“工作时间过长或不规律,会让人没有心力进行人际互动。”肖震宇表示,积极的社交有心理保健作用,长期处于孤独、封闭状态容易抑郁,也会拖垮身体。
工作是为了更好地生活,有条件者,尽量创造朝九晚五的工作规律。如果条件不允许,建议学一些“减压法”,缓解身心疲劳。比如,通过正念呼吸或简单的抗阻运动来放松和宣泄压力;下班后与家人分享一天的心情,或给朋友打个视频电话,聊聊最近的动态,周末和亲友到户外一起运动或露营;提升时间管理能力,明确工作重点、做好工作内容划分,充分了解自己的强项和弱势,提升工作效率和流畅度,能减少工时,留出更多休息时间。
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