胖人适合晚上锻炼
【byb.cn 】(来源:生命时报)对肥胖人群来说,如何有效减肥并维持健康是重要的生活课题。近期,澳大利亚悉尼大学研究人员在国际期刊《糖尿病护理》发表研究,为肥胖人士提供了新的建议:晚上锻炼或许健康益处更大。
受访专家:
上海体育科学研究所研究员 刘 欣
本报记者 虞 晔《生命时报》 2024-06-18 第1808期 第7版
对于这一研究结果,上海体育科学研究所研究员刘欣告诉《生命时报》记者,不同时段人体生理状态有所不同,锻炼效果也有差异。对肥胖人士来说,晚上锻炼可能有助提高身体对胰岛素的敏感性,更利于改善葡萄糖不耐受状况,从而降低心血管病风险。此外,晚上锻炼还可减轻心理压力,改善睡眠质量,对肥胖人士的整体健康有积极影响。
肥胖人士晚上应如何锻炼呢?刘欣建议,可选择一些有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,这些运动既能有效消耗热量,又不会过于激烈影响睡眠;同时,运动强度应适中,避免过度劳累;频率和时长方面,最好每天锻炼,或每周不少于5次,每次持续30分钟以上。此外,肥胖人士还需注意以下几点:
1.晚上锻炼最好在饭后两小时进行,避免刚进食就锻炼引发腹痛;
2.睡前一小时不宜进行剧烈运动,以免影响睡眠质量;
3.锻炼前应做好热身运动,练后充分拉伸,有助减少运动损伤风险;
4.需结合自身实际情况考虑具体锻炼项目,比如肥胖且伴有膝关节疾病、老年肥胖者,更适合饭后慢走和跳广场舞,不宜激烈运动。
刘欣提醒,虽然晚上锻炼对肥胖人士有益,但并不意味着其他时间锻炼就无效,每个人应根据生活习惯和身体状况,选择最适合的锻炼时间。他强调,对肥胖人士而言,锻炼只是保持健康的一部分,饮食合理、睡眠充足、心态良好同样重要。
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