【byb.cn 】（来源：生命时报）颈腰肌肉紧张 形成恶性循环 压力越大背越痛

　　张今歌

　　《生命时报》 2024-06-21 第1809期 第6版

　　很多人都知道，心悸、出汗、紧张、失眠是压力过大的典型身体症状。近日，阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道称，有一种压力表现常会被忽视，那就是背痛。

　　报道称，当面临压力时，大脑会产生一些物质，为可能出现的危险做出逃跑或战斗的准备。于是，肺和心脏加速运转，向所有肌肉输送氧气;身体许多部位的血管会收缩，瞳孔会放大以准备战斗。肌肉紧张会影响身体的上半部分，包括颈部、肩膀和脊柱。这就是为什么压力是导致背痛的心理因素之一。

　　发表在英国《科学报告》杂志上的一项研究表示，与没有压力的人相比，自述压力大的人出现腰背痛的可能性高3倍。布宜诺斯艾利斯市意大利医院疼痛评估和治疗科主任爱德华多·斯通斯基解释：“压力是一种警觉反应，会在人体内产生痛苦和焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这些都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会引发疼痛。”压力的特殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，导致颈部和腰部等肌肉的疼痛。疼痛和压力会导致睡眠障碍，进而引发焦虑、痛苦，并带来更多疼痛、失眠、焦虑和压力，最终形成一种恶性循环。那么如何预防压力引起的背痛？以下是专家的一些建议：

　　1.接受治疗。斯通斯基说，要预防压力，就需要确定压力源是什么，“看看让我们感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响。”

　　2.改变饮食习惯。“预防肌肉疼痛和压力的方法是改变生活习惯。”斯通斯基说。他建议减少咖啡、可乐饮料和糖分含量高的食物摄入，多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼、干果和吸收较慢的碳水化合物。

　　3.多运动。研究显示，运动不仅有助于减轻背痛，而且还是一种众所周知的情绪改善剂。斯通斯基说：“强烈建议每天进行有氧运动，可以是散步、跑步、骑自行车以及舞蹈等，每天最好运动40分钟。”

　　4.锻炼腰腹部。锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。锻炼身体的“核心”部位可以改善体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和自信。

　　5.适度使用社交媒体。多项研究显示，过度使用社交媒体会导致压力。

　　6.减少机械性劳损。斯通斯基举例说，长时间背着沉重的包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损。他建议大家定时主动休息以及经常改变工作姿势。