【byb.cn 】（来源：生命时报）忙碌的一天结束后，很多人紧紧抓住睡前仅剩的闲暇时间，刷剧、玩手机等，迟迟不愿睡觉，第二天闹钟响时又困得爬不起来。这种情况常见于忙碌的上班族，往往出于弥补白天“没有个人空间”的心理，就算困了也要主动熬夜，与单纯的失眠有所不同。长期如此，不但身体免疫力会下降，交感神经白天晚上都兴奋，容易造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　这种熬夜往往有以下表现：在另一半或孩子上床睡觉后，并不感到困倦，反而变得神采奕奕;手机等电子产品安装了很多影音平台或社交软件，使用时间多是半夜;每天早上需摄取大量咖啡因才能进入工作状态;常用“我白天工作压力很大，我需要一点自己的时间”作为借口。

　　摆脱这种状况一般不需要药物，需要个人主动改变生活方式：

　　1.白天保留属于自己的时间。可以是每天固定的时间段，也可以一小块碎片化时间，有意识地把它当做“我的自由时间”利用起来。在这段时间，可以感受到自己对工作、生活、情绪的控制感，使夜晚寻求补偿的心理一定程度上降低。

　　2.允许偶尔的放纵。享受一顿美食、工作时间偷闲一下，或一周里挑选个次日不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放纵让生活中的疲惫与挫折情绪释放出来。

　　3.建立新的睡前仪式。比如每晚读书15页、泡脚20分钟，之后立刻关灯睡觉，这样才能打破熬夜的恶性循环，培养新的睡眠习惯。手机等电子产品是导致熬夜的“帮凶”，在睡前30分钟最好关掉或远离。（张磊晶）