【byb.cn 】（来源：生命时报）欣赏自己的身体   学会爱抚的方式 女人要有性自信

　　国家二级心理咨询师  丁思远

　　很多女性在性方面总有各种顾虑：担心自己的身体和表情不够好看，性爱时不敢开灯;担心太主动不矜持，有性需求时不提，等待对方主动;担心打击对方的自信，全程假装享受、取悦对方，不舒服也不敢说……但性是一件需要男女双方都愉悦、投入的事情，如果女性压力重重无法放松，就很难有满意的性体验。要想放下顾虑全情投入，和对方跳好这段“双人舞”，女性首先要建立性自信。

        1.接纳和欣赏自己的身体。在放大“颜即正义”的大环境下，很多人对自己的外貌不够自信。2021年2月，中青校媒面向全国2063名在校大学生关于“相貌”问题的调查显示，近六成的人存在容貌焦虑，女性群体更严重。这里的“容貌”不仅是脸和身材，还包括性器官的样子。越不接纳和认可自己的容貌，就越难在性生活中放松享受，因为总会担心自己被对方嫌弃。但在对方眼里，我们会很丑吗？可能完全不会。有一个心理学效应叫“光环效应”，简单来说就是喜欢一个人时，我们对这个人的所有都会有更高评价。这就是为什么父母都觉得自己的孩子好看，在爱人眼里，我们也会是特别好看的存在。觉得我们很丑的人，可能只有我们自己。如果你愿意，不妨试着放下成见和外界灌输的“美”的标准，像抚摸珍贵的艺术品一样抚摸自己的身体，感受每一寸皮肤;像抚摸花瓣一样抚摸自己的敏感部位。女性越能够投入地欣赏和爱抚自己，就越容易建立身体上的自信。

        2.接纳并满足自己的性欲望。在传统教育和很多情色作品里，女性在性互动中总是被动和被唤醒的角色，看上去完全没有性欲望。这类描写刻画让很多女性习惯于隐藏和压抑自己的性需求，每当产生性欲望和性幻想时总是伴随羞耻感和自责。但事实上，性是每个人的本能，女性的性欲望完全不比男性低。女性要接纳自己的性需求，找到身体的敏感地带，掌握让自己舒服的自慰方式，学习让自己获得性快感。这不仅能够帮助自我满足，也能提高和伴侣性互动中的自信心和满足感。很多女性抗拒自慰，认为对身体有害或长期自慰会让高潮变得更困难，实际并非如此。只要自慰时注意干净卫生，对身体是无害的。长期自慰也不会让身体越来越不敏感，如果出现了自慰快感越来越低的状况，通常是两个原因：一是心理压力，我们担心这样子不好，这让我们难以投入和享受;二是太过习惯而没有新鲜感，哪怕是交互式性行为，长期用同样的模式也会失去兴致，自慰也一样。因此，寻找新的方法，善用性幻想，自慰的快感就会回到从前。

        3.找到双方都舒适的沟通方式。对不少伴侣来说，性“事”沟通有些敏感或困难。如果表达不清楚，对方误会了意思，做出偏离行为，我们可能觉得自己被拒绝了;又或者，表达的时候有些着急，对方感到被羞辱和贬低，两人都无法进行下去。很多时候性生活的挫败感完全出于沟通不良。具体如何谈性，夫妻俩要商量好，以彼此都能接受、感到舒服的方式谈。有几个建议：真诚说明自己想要和不喜欢的;不要有责备对方，而是共同进步;抚摸和拥抱能帮助交谈，但要认真严肃地说。只要充分沟通，就可以帮助彼此建立性自信，互相配合得到性满足。