【byb.cn 】（来源：生命时报）和身边人闹矛盾 对坏习惯难自控 遇挑战时往后缩 生活没滋味的七个表现

　　南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪

　　《生命时报》 2023-03-10 第1686期 第15版

　　生活像个巨大的齿轮，推着每个人不断前行。你是一直被生活掌控，疲于奔命，还是会偶尔停下来，想想“我喜欢现在的生活吗”“现在前进的方向是自己想要的吗”？就像很多人每天会被生物钟“叫醒”，每个人的身体或感受也会发出一些信号，提醒自己不能安于或困于现状。当你身上出现以下“不对劲”的时候，就是收到了需要做出改变的信号。

　　①人际关系紧张

　　很多人在工作或生活中遇到无法缓解的压力时，会无意识地把负面情绪发泄在亲近的人身上，甚至和家人、朋友发生严重争执。如果你最近一段时间很容易和身边人起矛盾，不断处于争吵和冷战中，或者一反常态，只想自己一个人待着，不想与人沟通，这些都是生活充满压力的反映，需要意识到这不是个正常状态，应做出调整、改善。

　　②觉得生活被卡住

　　生活是流动的，每天都会有不同于昨日的变化。但如果你发现自己的生活就像一潭死水，掀不起任何波澜;或是觉得日子被重复枯燥的事务占据，周围已经很少有值得高兴或感兴趣的事，就要注意了。虽说很多人的生活是“一成不变”“按部就班”的，但不是每个人都会因此觉得生活“没意思”。如果你深深地感到“没劲”“卡住”，说明是你把自己的感觉通道都“关上了”，拒绝接受新事物、体验新感受。这种卡顿的状态，也许提醒你需要走出困局，切换观察生活的角度，给人生注入新鲜感。

　　③养成坏习惯

　　一个人的生活若一直处于不快乐的状态，就很容易启动“自我安慰”模式，做很多能快速让自己开心起来的事，去填充内心的不满足或空虚。但是，很多追求快感的行为都有一定的伤害性或成瘾性，如暴饮暴食、打游戏、喝酒、强迫性刷手机等。如果你发现已经不能自控地去吃东西、玩游戏或是抽烟酗酒，就要及时叫停，重新审视自己目前真正遇到的困境以及用其他更为良性的方式如倾诉、运动、冥想、写日记等，来应对焦虑、迷茫。

　　④活得越来越怂

　　你是不是越来越不敢尝试和挑战，甚至以前敢做的事，现在也畏畏缩缩？这是你变得越发自卑的表现。当对生活感到不满意的时候，人会不由自主地对失败进行内归因：觉得之所以事情做不好，归根究底就是自己能力不足。同时，很难靠自己做决定，因为你并不相信自己有能力做正确的抉择，还很担心做决定带来的责任和后果。于是在不断的自我质疑中，再也不敢大展身手。自尊心一再受挫，会让人迷失自我。自救的办法是设定小目标，通过行动获得小小的成就感，累积起对自己的肯定。

　　⑤缺乏个人追求

　　面对残酷现实时，我们难免要舍弃部分个人追求，但不能全抛掉，始终要有一些个人目标，要有“为自己而活”的内在动力。如果你的生活全都是按照“应该”或世俗标准去做，而没有想过自己真正想要什么，生活目标是什么，就很容易会在前进的路上迷失方向。此时，你应该认真想想，那些小时候想象过的、你现在仍会心动和向往的理想与兴趣。

　　⑥总往负面想

　　回忆一下最近的生活，如果你已经想不起任何值得开心的事，这是你陷入消极的一个重要信号。大多数事情都有积极面和消极面，而你的注意力似乎已经严重偏向了负面一端。如果不及时调整，会让人产生“生活没有盼头”的想法，导致更多的负面情绪。写感恩日记会有帮助，一是感恩自己，每天写下自己的优点、做得对的事;二是感恩世界，写下你要赞美、热爱、感谢的人和事，记录点滴美好。

　　⑦觉得工作没意义

　　“打工人”多多少少会在岗位上得到成就感，可能来自工作成果，可能是自我实现。但如果你在工作上已经找不到任何意义，每天得过且过甚至混日子，这也许是“舒服”的状态，但也是没有激情、毫无斗志的麻木表现。这种无意义感会泛化到生活的各个领域，还可能和抑郁有关。建议在往复的工作中寻找意义和价值，找到新的动力来源，或者开辟新“赛道”，激发起“做成一件事”的欲望和动力。