【byb.cn 】（来源：生命时报）人际和谐有归属 生活定个小目标 不能奢望总快乐 幸福人生九个共性

　　受访专家：

　　北京老年医院精神心理二科主任 吕继辉

　　中国心理卫生协会注册心理咨询师 马健文
　　本报记者 虞 晔
　　《生命时报》 2023-08-22 第1730期 第1版

　　什么样的人才能幸福快乐？家财万贯、事业有成还是家庭美满？不同的人会有不同的选择。美国哈佛大学成人发展研究中心主任、哈佛医学院精神病学教授罗伯特·瓦尔丁格表示，支持人类健康幸福的基础是那些“温暖的关系”。

　　“哈佛大学成人发展研究项目”自1938年启动，堪称有史以来研究时间最长的幸福研究。今年初，瓦尔丁格与项目副主任、美国布林莫尔学院心理学教授马克·舒尔茨将85年的研究成果结集成书，并于8月出版了中文译本——《美好生活：哈佛大学跨越85年幸福研究启示》。据悉，该研究的规模从最初的724人，扩展至参与者的1300多名后代，收集了三代人的生活行为数据，以及体检、脑部扫描、压力激素等重要指标信息。结果发现，幸福长寿一方面需要个人保重健康，另一方面是保持社会联结，好的社会关系可以让人“多活一年”的可能性增加50%。研究者总结出最健康、快乐的人有九大共性，《生命时报》特邀专家进行解析。

　　①有良好的社会关系

　　研究认为，良好的社会关系是健康和幸福最重要的预测因素。社会关系最少者的死亡率是社会关系最多者的2.3~2.8倍。对老年人来说，孤独的危害程度是肥胖的两倍。

　　北京老年医院精神心理二科主任吕继辉表示，从专业角度看，人际关系缺乏的客观指标是社交孤立，即可能因疾病、个性等因素与外界联系不够;主观指标是孤独感，自我感觉与周围缺乏有益的联系，不被周围人所需要。社交孤立和孤独感会增加冠心病、中风、痴呆和全因死亡风险。如果有大量空闲时间，孤独的人更易酗酒、吸烟，这些不良习惯也会影响寿命。“长时间的孤独是一种不良应激状态，当调动自身免疫系统去应对这种状态时，会造成糖皮质激素分泌异常，损害健康。”中国心理卫生协会注册心理咨询师马健文补充道。

　　哈佛研究认为，每个人不妨经常给自己做一下“迷你哈佛研究”，评估一下“你已经拥有什么关系？”“还想要什么关系？”“有没有办法加强已有的关系，或有没有办法建立新的联系？”专家们表示，如今在年轻人中盛行“独居的美好时光”“一个人的幸福生活”“无社交状态”等观点，这是片面的。人们应主动去培养、加强和扩大人际关系，比如经常与人通电话来维持沟通;常参加建立友谊的活动，诸如与运动、爱好、公益等相关的团体活动。“拥抱是打开社交的绝佳方式，无论对陌生人还是熟人，拥抱都可以抑制皮质醇水平升高，降低压力水平，让人舒适。”马健文说。

　　②身边有能带来安全感的人

　　研究中提到一个问题是：如果你生病或害怕，你可以在半夜给谁打电话？有些人可以说出好几个，有的人却一个也没有。研究者认为，每个人都需要有能求助、依靠的人，否则你即使在婚姻中也会孤独。

　　“无论父母、伴侣或是朋友，只要你和他在一起能有安全感，这就是你重要的情感支持。”马健文说，当人感到信任和安全时，大脑会释放催产素，激发对群体的归属感和依恋感，同时刺激产生多巴胺和血清素，提供温暖的感觉，帮助缓解焦虑。而没有安全感的人，在刺激面前会做出高成本的反应，比如情绪很容易激动、不适应陌生人多的场合、总担心最亲近的人要抛弃你、难以建立健康亲密的关系等，甚至还可能对自我价值产生怀疑。通常，人们在原生家庭中比较容易找到有安全感的人，比如父母、兄弟姐妹等，如果没有，良师益友也能成为“家人”。需注意，安全感本质要依靠自己强大的精神内核，一方面，自己不能对他人要求过高，患得患失;另一方面，只有自己多交际、常助人，才能与他人建立牢固且值得信赖的关系。

　　③常常和陌生人聊天

　　瓦尔丁格说：“别人如果积极回应，我们常感觉良好。我们经常认为这些并不重要，其实是忽略了幸福。”“从关系的‘新陈代谢’层面看，不断与陌生人建立联系，属于良性发展，认识新朋友、拓展新领域，让人放松，还激发热情。”马健文说：“我在日本旅游时遇到过一位美籍留学生，他在地铁上跟我谈了自己的留学经历、美国人和日本人的区别等。这次旅行已过去六七年，我依然清晰地记得与这位陌生人的交谈，这是一种阅历收获，也是一种互动满足。建议大家在生活中多与陌生人交往，增加人际互动，不过也要做一些取舍，远离那些负能量的（如骗子）或有不良嗜好的陌生人。”

　　④给生活设置挑战

　　瓦尔丁格说：“在生活中有挑战并战胜它，可以让自己有成就感，这是让人兴奋的，而财富和特权买不到这种‘幸福’。”马健文认为，追逐目标的过程会让人觉得自己在朝一个更好的方向发展。吕继辉表示，如果感到孤独或生活没有意义时，可以尝试去建立一些有挑战的生活目标。这个挑战对健康有益的前提是，不超过挑战者的能力范围，不能在这个过程中让人产生过度的挫败感，甚至丧失自信。比如，一些老年人退休后，觉得自己对社会和家庭没有价值了，会有失落感，他通过做公益帮助他人，这是一种小小的挑战，可以让人产生自我价值感。

　　④寻找生活的意义

　　有些人认为生活就是及时行乐，但生活幸福的本质是让生活有意义。比如，假设你正在给孩子读书，哄她睡觉，但这本书你已经读了七遍。“你的一天漫长劳累，但你还是忍着疲惫第八次为孩子读书，因为这可以让孩子安然入睡。你真的开心吗？我想并不是，所以这不是享乐主义的幸福，而是一种让你觉得有意义的幸福。”瓦尔丁格说。

　　马健文说：“我做心理咨询的工作，每天要接待很多来访者，如果只是机械式重复，会觉得无聊、繁琐、没意义。寻找生活的意义其实就是关注生存的意义感。比如，我会去思考，我做这个工作对来访者有何帮助？对自己有何帮助？对社会有何帮助？生活中也同样如此，比如，我们在家庭中存在的意义是什么？在朋友中的意义是什么？要明白，这个意义不是谁赋予我们的，而是靠自己的行动去主动赋予的。比如，你在某件事上有点进步、你为公司做出贡献、你为家庭提供帮助、你帮一只流浪狗找到家……每个人都可以追求自己不同的存在意义。”

　　⑤不必期望总是快乐

　　瓦尔丁格表示，人们每天被大量信息包围，特别是社交媒体信息，看到的都是他人“精心策划”后所展示的美好生活，无忧无虑，拥有财富、美貌、名望……事实上，没有人总是快乐的，人生不可能没有困难、压力和挫折。吕继辉表示，“总是快乐”其实是一种病——轻躁狂。这类患者往往表现出超乎寻常的快乐，过度自信。正常人的情绪就像月亮一样有阴晴圆缺，有时开心一点，有时平淡一点，哪怕偶尔孤独也是一种正常情感。因此，大家要接受人生的复杂性，避免因过高的期待而产生失望和焦虑。

　　⑥与同事关系和谐

　　研究发现，对于多数人来说，工作比其他任何事情都更占据时间，因此工作中的关系和谐对幸福生活很重要。吕继辉表示，工作中会有竞争，也有团队合作，处理好与同事的关系需要一定技巧。首先，要尊重他人、恭敬有礼，尤其在团队合作中不能刚愎自用、忽视他人的建议;其次，要积极沟通、乐于奉献，开放、直接地进行交流可以避免误解和不必要的矛盾，不计较得失地贡献力量，可以让同事交流更亲密。此外，定期聚会、团建，甚至是单纯的闲谈等，都有助培养和谐的职场关系。

　　⑦永不放弃追求幸福

　　哈佛研究指出，幸福永远不会太晚。有些人认为自己不擅长处理人际关系，他们觉得自己很孤独，但也有可能在他们最意想不到的时候，会找到一群新朋友，或是得到一份真挚的爱情。从研究数据来看，有不少人是在60多岁、70多岁、80多岁时，第一次发现这些东西。

　　“这反映的是一种积极乐观、永不言弃的态度。”吕继辉说，生活中总有失败和挫折，如果因为一时低谷而一蹶不振，可能会沉溺在痛苦和绝望中，但历史经验和各种人生经验都足以证明，屡败屡战、坚持不懈，终会有成果。这对年轻人来说，相对容易接受，因为大不了可以从头再来，但有的老人却很难做到。例如，有的老人失去了老伴，就会觉得“再不会有人爱我，我也不会得到幸福了”，其实，幸福的机会可能就在身边，或许你会有新的爱情到来，或许你可以和亲友更亲密。

　　⑧职业成就不一定保证幸福

　　哈佛研究表明，在工资较高的人群中，教育水平和健康素养往往较高，这是他们养成健康习惯、获得更好医疗保健的重要因素，因此他们可能会更长寿，但不见得会是最幸福的人。瓦尔丁格说：“我们发现不注重人际关系的‘工作狂’是我们研究中最悲惨的人，当他们80多岁时，他们充满遗憾。”马健文表示，事业成功只能成为幸福的一小部分，事业和生活一定要保持平衡，忙中有闲，不要忽视了身边的家人和朋友，偶尔加班晚回家的时候，打电话告知一下，周末可以抽空聚聚会。