【byb.cn 】（来源：生命时报）生气8分钟就会伤血管 美国哥伦比亚大学发表的一项研究称，即使只是想到愤怒的事，心血管功能也可能受损

　　受访专家：

　　复旦大学附属华山医院心内科副主任、主任医师 李 剑

　　本报记者 虞晔
　　《生命时报》 2024-06-07 第1806期 第1版

　　人活一世，很难不生气。有人为鸡毛蒜皮的小事生气，有人为生死攸关的大事发火。每一次愤怒过后，不仅心情糟糕，也累及身体健康。近日，美国哥伦比亚大学发表的一项研究再次证实了“怒大伤身”。研究称，即使只是想到愤怒的事，都会让血管功能受损。可见“急火攻心”并非只是一个形容词，更是科学事实。

　　生气使血管舒张受损

　　生气是一件危险的事。历史上最有名的“气死人”事件，是“诸葛亮三气周瑜”的故事。也有史学家称，周瑜可能并不是诸葛亮气死的，而是突发心梗。可不论怎样，周瑜之死，已说明生气对个体健康甚至生命都有极大的影响。生活中也经常能看到类似事件，不久前，“61岁大妈午饭后猝死”登上微博热搜，原因是午饭时，赵大妈向女儿催婚，引发二人激烈争吵，赵大妈急火攻心之下，突然倒地不起。温州一名40岁男士因与家人激烈吵架后，突发心脏骤停，最终救治无效不幸离世。据他妻子透露，此前他身体一直健康，没有既往病史，只是情绪暴躁易怒。

　　一次生气愤怒为何会引起如此严重的后果？美国哥伦比亚大学的科学家也想探究背后的奥秘，研究者找来280名健康成年人，平均年龄26岁，分别参加时长为8分钟的4种不同情绪任务，包括：1.回忆让自己愤怒生气的事情;2.回忆让人焦虑的事;3.阅读负面文章;4.反复数数到100，以保持情绪稳定。研究者在执行任务的3分钟、40分钟、70分钟和100分钟四个时间点，测试各种情绪对参与者血管内皮产生的影响。

　　结果发现，回忆愤怒的事仅8分钟，血管舒张功能受损就持续了40分钟。回忆焦虑和阅读负面文章者，也显现出一定的舒张功能受损，但程度不重。这意味着，在各种负面情绪中，愤怒对血管的损伤最大。这种损伤还会增加患动脉粥样硬化风险，进而升高患心脏病和中风的风险。研究者表示，这项研究很好地证明了心理健康对心血管的影响，如愤怒或压力等急性情绪，均可能导致心血管事件。

　　此前也有研究发现了愤怒可能诱发不良心血管事件。澳大利亚一家医院对近6年内患有心梗的病人进行分析后发现，暴怒会令心脏病发作风险升高8倍。美国一项近5万人参与的研究发现，经常大怒的人，心血管死亡风险增加23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。在生气后 2 小时内驾车，更可能发生车祸;生气后 2 小时内运动、饮酒、劳作等，都可能增加心脏负担，引发严重后果。

　　复旦大学附属华山医院心内科副主任、主任医师李剑表示，愤怒会通过四个途径损害心血管系统。首先，愤怒导致交感神经突然兴奋，释放肾上腺素，导致心脏血液搏出量增加，血管压力加大，诱发心律失常，对心脏造成直接损害。其次，原本心血管受压时会分泌内源性血管舒张因子起到保护作用，但愤怒会导致内源性血管舒张因子分泌减少，血管容易痉挛收缩。再次，愤怒会导致血管弹性变差，使得血管内原本稳定的斑块破裂，形成急性血栓，引发心肌梗死。最后，愤怒会使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同样容易引发心梗和脑卒中。

　　李剑特别指出，现实生活中有这么一类人，有很强的竞争欲和嫉妒心，凡事争强好胜，脾气暴躁，一点就着，人际关系也比较紧张。这种性格和为人处事的方式被称为“A 型行为”。美国心脏病专家弗瑞德曼和罗森曼通过近10年的研究发现，A型行为者冠心病的发病率是其他人发病率的2倍以上。

　　每一次愤怒都是全身的一次“地震”

　　每一次愤怒，对身体来说都是一次“地震”，会瞬间对身体产生巨大影响和不可逆的损伤。不论是一次性的暴怒，还是长期生闷气，都对身体不好。李剑表示，除了心血管一次次默默接受考验外，愤怒对其他8个身体部位影响也不小。

　　①脑卒中。愤怒可导致大脑充血，影响思维活动，出现面红耳赤、头晕，甚至晕厥和脑溢血事件。愤怒还可能影响睡眠质量，导致记忆力减退等。《欧洲心脏杂志》一项研究发现，人在暴怒后的2小时，脑卒中的风险会增加3倍，心脑血管疾病突发的风险更高。

　　②肝脏疼痛。中医理论认为“怒为肝之志”，过度愤怒可能导致肝气疏泄太过而上逆，损伤肝功能，长期如此可能增加肝囊肿、肝硬化的患病风险。也有研究发现，人在生气时肝脏要比平时大了一圈，很多人生完气后，都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。

　　③自发性气胸。我们常说“肺都要气炸了”，临床上这叫“自发性气胸”。人情绪平稳时每分钟呼吸 15 次左右，而人在生气、吵架的时候，交感神经兴奋，每分钟呼吸达 30 次以上，通常会有大口喘气、全身颤抖的感觉。过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外，导致过度通气综合征，出现呼吸困难、手足口唇麻木，甚至颤抖、头晕眼花、胸闷、心悸、昏厥等情况。

　　④消化功能异常。肠胃被称作“人体的第二大脑”，很容易受到情绪影响。愤怒导致交感神经兴奋，影响胃肠道的血流量，使胃功能失调，引发消化不良、胃痉挛、便秘、腹泻、胃肠道炎症等消化系统疾病。长此以往，还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。

　　⑤内分泌紊乱。生气、紧张、焦虑等情绪可促使甲状腺激素和皮质醇过量分泌，导致内分泌失调。有研究表明，易怒是甲状腺结节的潜在诱因。甲状腺组织和肾上腺组织增生，还会引发甲亢或者肾上腺增生等疾病。

　　⑥乳腺增生。对女性来说，内分泌失调后，可能会出现痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤等问题。特别是爱生气的女性，大脑会传达指令制造过多皮质固醇，阻碍免疫细胞运作，影响激素分泌，导致乳腺增生，增加乳腺癌风险。

　　⑦皮肤变差。有研究显示，生气会影响身体的修复功能，致使伤口修复更慢。不良情绪也会引起皮肤病，如荨麻疹、牛皮癣、湿疹、神经性皮炎、粉刺、斑秃等皮肤疾病，导致皮肤免疫屏障功能变差，促进衰老、炎症（长痘）、干燥、泛红等问题发生。

　　⑧免疫力下降。哈佛大学研究发现，一次生气后的6小时内，身体内的免疫球蛋白A水平会受到影响。如果一个人长期处于生气的情绪当中，内分泌系统和免疫系统会逐渐失调，降低免疫力，增加感染疾病的几率。

　　情绪稳定是护心铠甲

　　劝世格言《莫生气》提到“别人生气我不气，气出病来无人替”。李剑表示，人人都会经历令人愤怒的事，没人能做到完全不生气，但要尽量减少它，保持总体情绪稳定，避免频繁生气，这样心血管乃至全身健康才有保障。

　　生活上，注意自我调适。平时多补充维生素B 、C 、E 、钙、镁等营养元素，有助于调节情绪。研究显示，5- 羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、攻击等行为。维生素D、益生菌、金枪鱼、鸡肉、牛奶、果蔬等，都有助于调节5-羟色胺的产生和功能维护。酒精、咖啡因、甜饮料等会消耗体内5-羟色胺。每天适当跑步、游泳、骑行、跳舞、跳绳等运动，会产生对情绪有积极作用的多巴胺和内啡肽。

　　写下来，撕掉伤心情绪。当陷入愤怒时，可以先问问自己“目前遇到什么阻碍？有什么需求没有得到满足？怎样才能保护自己免受伤害？”一旦开始思考这些问题，大脑就趋于理性，不再让愤怒情绪控制自己。同时，坏情绪也需要释放出去，可以把生气的事写在纸上，然后撕掉。这个动作相当于把愤怒情绪实体化，从身体里分离出来，然后处理掉它。注意一定要撕掉，如果只是写下来放着，则用处不大。

　　气头上，先冷静深呼吸。如果正在气头上，可以先来个深呼吸让自己冷静下来。深呼吸可以刺激副交感神经，抑制因生气而兴奋起来的交感神经。这时候，心率、血压会逐渐下降，血管舒张慢慢恢复正常。注意力也会从“生气的事情”上转移出来一部分。按照“两秒一呼，两秒一吸”的节奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，随着一呼一吸数“1、2、3、4、5”，可有助于更好地专注当下，思考解决问题的方法。

　　稳情绪，学些最新方法。如果经常感到愤怒或生气，并且已患有心血管相关慢性疾病，可尝试其他护心减压法。近年来，正念冥想、肌肉放松、音乐疗愈、艺术疗愈等新式减压法正在兴起。例如，古法“五音疗疾”中提到，急躁易怒、肝气郁结者，可以听《胡笳十八拍》;心悸不宁、躁动不安者，可以听《紫竹调》。还可以通过涂鸦把内心的愤怒发泄于笔端，通过撕拉纸张、拼接画布等方式，重新疗愈自己。

　　最后，李剑提醒，心脏病高发的老年人、压力大和性格敏感的人群，以及有分泌失调等问题的女性，生气对他们危害更大，要特别注意情绪管理。希望大家想开点，看淡点，多笑笑，少生气，保持情绪稳定，学会释放负面情绪，避免不必要的身体伤害。