【byb.cn 】（来源：生命时报）心率是心脏每分钟跳动的次数，反映了心脏的工作状态。理论上来说，正常成年人安静时的心率在每分钟60~100次。不过近年来，越来越多的流行病学资料及循证医学研究发现，心率在每分钟50~80次时最健康。这意味着，当静息心率超过每分钟80次时，心脏可能在超正常运转，需及时管理。

　　河北省人民医院老年科主任医师 李 刚 □孔维娜

　　《生命时报》 2024-07-09 第1814期 第17版

　　心率过快，意味着心脏需要更频繁地收缩和舒张，会增加心脏负荷，长此以往可能导致心肌疲劳，加速心脏衰老，提升心脏病发作和猝死的风险。同时，心脏每次跳动都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩。心率过快可能对动脉造成一定损伤，进而发生动脉粥样硬化并导致血管内皮损伤。心率过快会对神经系统造成影响，使人出现心慌、胸闷、头晕等症状，不但影响生活质量，还会引发焦虑情绪。

　　为了应对心率过快带来的风险，大家可采取以下几项措施。第一，排查原因。有其他心血管或非心源性疾病者可采取相应措施，去除或治疗相关病因和诱因。若静息心率超过每分钟80次，在治疗相关疾病的基础上，可遵医嘱适当加用β受体阻滞剂、非二氢吡啶类钙离子拮抗剂等药物降低心率。第二，定期锻炼。建议每周运动3~5次，每次坚持0.5~1小时的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳、羽毛球等，增强心肺功能，提高心排出量，从而降低心率。第三，遵循健康的生活方式。长期熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不足等均可使静息心率加快。建议多喝水，少喝浓茶和咖啡，特别是不要在睡前喝;适量摄入水果、蔬菜、瘦肉、坚果和豆类，帮助改善心脏及整体健康状况;每日定时排便，保持排便通畅。

　　负面情绪如生气、焦虑等也会造成心率加快，可多去公园或树林散步，通过听轻音乐、静心冥想等方式放松身心，保持平静乐观的心态。值得关注的是，肥胖者的心率一般会更高，因此保持健康体重是控制心率的关键一环。