【byb.cn 】（来源：生命时报）缓解工作疲劳 逃避现实压力 周末瘫床上成通病

　　国家二级心理咨询师 卢晓慧

　　《生命时报》 2024-08-06 第1822期 第15版

　　在快节奏的城市里，一种现象引人关注——越来越多年轻人一到周末或放假便选择瘫在床上，享受“宅”的乐趣。据某社交平台发布的《Z世代生活方式报告》显示，超过60%的“95后”表示，周末和假期最喜欢的活动是“宅在家中”，其中不乏选择长时间卧床休息的人群。而在美国、英国、日本等国家，类似的“宅文化”同样盛行，年轻人周末更倾向于在床上度过，而非外出活动。

　　社交媒体上，“周末瘫床”甚至成为了一种标签，无数年轻人分享自己如何在周末躺在床上刷剧、打游戏、浏览社交媒体来放松。“一到周末就瘫床”为何成了流行，原因有三。

　　恢复元气。工作或学习一周下来，人人都需要休息以调整状态、放松身心、恢复精力。部分人更倾向于独处，避免社交带来的精神消耗。也有的人考虑到经济条件、娱乐项目选择、交通便利性等，为减少额外负担而选择在家待着。这类人群，或是在床上补觉，或是躺着用手机获取简单的娱乐，或是读书、听音乐等，通过休闲活动缓解工作日累积的疲劳。

　　摆烂倾向。当适度休息恢复精力后，还频繁“躺平”，从个人成长角度看，就可能属于摆烂了。这种行为有三个特征：一是过于沉迷“多巴胺式快乐”，即用最直接、快速的方式刺激神经，获得短期快乐，刷社交平台、看短视频、打游戏等，都属于这类情况;二是“不作为”，躺下后就不愿动身，一趟就是一整天，本来安排好的事也不想干;三是拖延和逃避，这是“不作为”的极端，即本应做的事也不做。这是对生活的一种逃避，长期用“躺”的方式应对难题，躲进虚拟世界和肤浅快乐里，会对工作、学习造成持续的负面影响。

　　习得性无助。有些人一瘫而不可收拾，可能是心累到一定程度了。比如处于习得性无助状态下的人，他们认为自己对周遭失去了所有掌控力，被生活推着走，放弃了“站起来”的愿望，没有“重新再来”的动力，所以一有时间只会瘫着。另外，摆烂的人要是持续发展下去，也会慢慢形成“不愿动—消极情绪—不愿动”的恶性循环，打击了自信心和抗挫力，变得越来越不爱动，这种情况极易发展成焦虑、抑郁。

　　难得放假，周末不是不能瘫，但有要有度。一般来说，如果工作日睡眠不足，周末多睡2小时便可恢复精力，而再多时间的“躺平”就会对身心造成负面影响。比如影响血液循环和新陈代谢，增加患病风险;导致孤独感、社交障碍、空虚无聊等;长期饮食不规律、缺乏运动，降低生活质量等。

　　休息是为了恢复能量，要是越躺越萎靡，就违背了初衷。建议周末也要平衡休闲与充实。睡足了之后，建议适当进行一些户外活动如徒步、骑行、野餐等，也可以安排一些学习活动如阅读、学习新技能等，以锻炼身体和充实精神世界。另外，在虚拟世界中“游玩”的同时别忘了现实世界，首先要保证规律作息，不要一看视频、一打游戏就没日没夜，其次要与亲友保持社交、互动，享受相处时光。最后，要是长期瘫床上是因为逃避问题或心力虚弱，不妨寻求心理咨询师的帮助，解开心结才能获得真正的放松。