【byb.cn 】（来源：生命时报）参加聚会时，你总躲到一边，怕说错、做错什么，以免招来别人的嘲笑或排斥;领导分配任务后，你首先想的不是如何成功完成它，而是担心做不好会被批评;与爱人相处时，对方回复消息晚了一点，就怀疑他是不是不重视你了……如果你是什么事都爱往坏处想的人，也许是掉进了“隐性认知”漩涡。

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2024-09-03 第1830期 第15版

　　这是一种负性思维方式，指一个人习惯性地在模糊的情境下，只看到最坏的可能性，并由此感到焦虑和出现身体反应。具有隐性认知模式的人，通常存在过度警觉，把当下和未来很多事解读成威胁和风险，并迫切想通过逃避或其他行动来应对。习惯性地看向消极面，或是以下因素造成的。

　　本能的警觉。大脑每天会产生上万个念头，其中80%都是负面的。进化心理学认为，人类过去几百万年都生活在充满威胁的环境里，需要面对猛兽毒虫、自然灾害等，因此大脑便进化出了一套生存机制，倾向于把任何模糊的蛛丝马迹都当成威胁，宁愿弄错也不放过。但这套机制放到现代这个较为安全的社会里，就会造成不必要的、过度消极的思维模式，有一点风吹草动就开始担心，其实大部分是毫无威胁的。

　　家庭社会教育。许多人在成长过程中，接受了过多关于风险、失败和挫折的教育。家长或社会出于保护孩子的目的，过分强调潜在的危险，而未能平衡展示成功的可能性。这种偏向风险的教育方式，无形中塑造了孩子对世界的悲观预期。

　　挫折失败经历。个人经历中的挫折与失败，特别是频繁或重大的挫败，会加深一个人的消极自我认知，形成“我不行”“我总是会失败”的负面信念。这种信念又进一步影响后续的行为选择和情绪反应，形成恶性循环。

　　持续焦虑状态。长期处于焦虑状态的人，其大脑中的杏仁核（负责处理恐惧和焦虑的脑区）会变得异常敏感，更容易被负面信息激活。这种生理上的变化，使得他们在面对日常事件时，也容易过度担忧和恐惧。

　　大量研究显示，隐性认知风格是焦虑症的重要影响因素。高隐性认知的人更容易出现广泛性焦虑症状，且与多种焦虑障碍，如创伤后应激障碍、强迫障碍及社交焦虑症状相关。即便没有发展成疾病，有这种思维倾向的人，也可能长期处于焦虑状态中，影响身心健康，引发失眠、肌肉紧张、头痛、注意力涣散、记忆力减退等问题。如果有这些表现，就提示需要进行认知“改造”了。

　　确认客观事实，避免过度解读。面对不确定或模糊的情况，首先尝试收集更多信息，以客观事实为依据进行判断，而非仅凭主观臆断。学会区分“可能发生的最坏情况”与“真正发生但概率极低的事件”，减少不必要的担忧。

　　培养积极思维，减少消极情绪。通过刻意练习，逐渐转变自己的认知方式。比如可以每天记录3件让你感到感激或开心的事，哪怕它们微不足道;多接触乐观向上的人，学习他们的生活态度;经常做让自己感到快乐的事，人在积极情绪的影响下，看问题的角度也会正面起来。

　　接受不确定性，寻求他人支持。世界时刻在变化，生活中存在不确定性是常态，要学会与之和平共处。接受自己无法控制一切的事实，将注意力放在能够控制的部分上，如自己的态度、行为和努力程度，能减少杞人忧天。另外，多与家人、朋友或专业人士分享感受，得到他们的理解和支持，可以获得情感上的慰藉和实质性的帮助，对改善认知风格也是有益的。