【byb.cn 】（来源：生命时报）视力过关打扫仔细 肌肉有力不易疲劳 老人干净说明有“五好”

　　浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师 任菁菁

　　《生命时报》 2024-12-17 第1857期 第5版

　　近日，一位90岁老人的家因纤尘不染走红，装修虽然陈旧，但所有物品都码放得十分整齐，连窗台上的瓷砖都没有灰尘。网友纷纷评论，这是自己见过最干净的高龄老人的家。老人的孙女表示，每次回来探望，看到奶奶的勤俭、细心和干净，都自愧不如。

　　老人保持家里干净整洁，对身心健康有显著益处。整洁的环境可减少细菌和过敏原，有助降低感染风险。打扫卫生能增强肌肉力量，对预防老年疾病有利;促进认知功能，减轻杂乱带来的焦虑;提升自我效能感，缓解抑郁情绪，有助保持积极心态。然而，保持家里干净不是所有老人都能轻松做到的，需要具备多方面的能力。

　　①视力好

　　视力良好是保持环境整洁的重要前提。清扫灰尘、擦拭污垢等工作需要清晰的视觉，视力不佳的老人可能会忽视某些区域，从而影响清洁效果。为增强视力，老人可采取以下措施：降低电子产品的屏幕亮度，并避免长时间使用;外出时佩戴太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害;补充营养，多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E和叶黄素的食物;每半年进行一次视力和眼底检查;使用辅助工具，如放大镜、大字体设备等，让日常活动更方便。此外，家人的支持也很关键，应多鼓励老人进行户外活动，为他们提供健康的餐食，帮助老人维持视力健康。

　　②认知好

　　认知能力在保持整洁中扮演核心角色，良好的认知状态能让老人意识到清洁的重要性，并帮助他们更好地完成打扫，比如良好的记忆力能让老人不遗漏地执行整理计划;较强的专注力可避免分心，提高清洁效率。想提升认知能力，建议老人做到以下几点：将身体锻炼与认知训练结合起来，比如一边散步，一边与同伴解谜、做数学题等;多参与社交活动，如游戏、聚会等，以增强大脑活力;保持规律睡眠，因为睡眠不佳会增加认知障碍风险。

　　③肌肉好

　　打扫房屋需要体力，肌肉力量不足可能导致疲惫、活动困难，甚至摔倒。肌肉力量差的老人，往往会心有余而力不足。以下措施可帮助老人增强肌肉力量：进行规律的力量训练，比如每周2~3次抗阻训练，以增强下肢力量;进行核心肌群锻炼，通过瑜伽、平板支撑等，提升身体稳定性;摄入足够的蛋白质，多吃鱼类、瘦肉、豆制品等食物。

　　④心理好

　　心理健康情况直接影响老人的生活态度和居家整洁度。心理健康的老人通常更愿意投入时间，为自己营造一个良好的生活环境;相反，陷于抑郁、焦虑等不良情绪的老人可能会无暇顾及周遭情况。老人想保持心理健康需要做到以下几点：多与人交流，可以通过下棋、唱歌等，结交新朋友;保持健康的生活方式，均衡饮食、适度运动和规律作息都有助稳定情绪;家人的理解、支持和陪伴也非常重要，建议及时关注老人的情绪变化，提供倾诉的空间，帮助他们缓解不良情绪，享受更充实的晚年生活。

　　⑤心肺好

　　健康的呼吸系统可降低老人的感染风险;强健的心血管系统能防止老人在清洁过程中因乏力或头晕而出现意外。建议老人日常做到以下几点，提升心肺功能：每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳等;定期体检，监测心肺功能，并根据检查结果，及时调整生活方式。

　　总之，老人保持家中整洁，不仅是健康水平的体现，更是延长独立性的重要方式。因此，老人应在家属的帮助下，维护好视力、认知、肌肉力量、心理健康及心肺功能，让生活环境更整洁、晚年更幸福。