分享史上最有效的增肌减脂秘诀!

力量训练好处不止增肌

（来源：生命时报）受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩 力量训练能帮助我们增加肌肉质量，有助于避免与年龄有关的体重增加。近日，美国退休人员协会发文指出，众多研究表明，力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此，《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

视力差的老人注意增肌

（来源：生命时报）随着年龄增长，视力下降成为老年人群中一种常见的现象，而且它还与很多老年疾病密切相关。

增肌靠蛋白质摄取量和时间

（来源：生命时报）日本长崎大学和早稻田大学研究小组发表在《细胞报告》杂志网络版的一项研究表明，蛋白质增加肌肉的效果不仅取决于摄取量，而且还受时间影响。早餐摄取蛋白质，能增加肌肉的数量和力量。肌肉减少和肌力下降的人，可根据“生物钟”来调整进餐时间。

静力训练 温和地增肌

（来源：生命时报）让全身动起来的有氧锻炼的确可以燃烧热量，增强心肺功能，但有时，我们把速度放慢下来，做更专注的锻炼，无需太多动作，也能让身体受益，这就是接下来要讨论的静力练习。