【byb.cn 】（来源：人民日报海外版）充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解不断深入：睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发诸如心血管病、癌症、抑郁症等多种疾病，甚至危及生命。

　　3月21日是第十七个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，远离慢病！”

　　应重视睡眠的医学价值

　　健康睡眠是“质”和“量”的有机统一，而“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。比如睡眠过程中打呼噜、肢体异常运动是睡眠的“质”有问题;而失眠、嗜睡就是睡眠的“量”出了问题。

　　作为多种慢病的源头性疾病，睡眠障碍疾病正获得越来越多的关注，其中就包括表现为打呼噜的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。中国工程院院士、中日医院院长王辰在“五个100”睡眠健康工程启动会上强调，在睡眠上最重要的问题就是睡眠呼吸障碍。

　　据中国睡眠研究会理事长、北京大学国际医院睡眠中心主任韩芳教授介绍，中国睡眠障碍人群日益庞大，各类睡眠障碍人群高达38.2%，不仅带来巨大的健康隐患，还使许多慢病防治陷入僵局。

　　数据统计也印证了专家的说法。在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的分析表明，睡眠呼吸障碍可增加心血管疾病发病风险3.45倍，增加脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍，增加糖尿病2.5倍，且与老年痴呆、心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。此外，间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。

　　值得关注的是，在睡眠中伴随呼吸暂停而引发猝死的案例也时有发生。“睡眠与健康的关系，不仅仅是睡得舒不舒服，也不只是生活质量问题，更深层的是睡眠对健康的影响。”王辰表示，睡眠与健康的关系非常密切，但是认识到这个问题的人还非常有限。

　　睡好人生的三分之一

　　“大医治未病之病”。慢病防治的重点在于“防”，要从源头上消除引起慢病发生的危险因素，阻止慢病的出现，从而减轻国民对慢病治疗的负担，减少国家对于慢病的医疗支出。韩芳表示，国务院关于“十三五”卫生与健康规划的通知明确提出，实施慢性病综合防控是“十三五”期间的主要任务之一。“睡眠障碍疾病正是多种慢病的源头，这也是中国睡眠研究会将2017年世界睡眠日聚焦‘慢病’的重要原因。”

　　有研究显示，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，怎样睡好我们1/3的人生显得尤为重要。

　　刚刚出炉的《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示：近80%参与者有失眠经历，而2002年的数据则是45.4%。调研还发现，越是在发达的城市，失眠网民越多。“失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低。”中国睡眠研究会副理事长、首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授解释说：失眠是指睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及醒后身体无恢复、伴有日间功能障碍、感到疲劳或全身不适。然而值得注意的是，半数以上网民并不能全面了解失眠的危害。王玉平介绍，研究表明失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。

　　失眠应接受规范治疗

　　既然睡眠如此重要，如何能够获得健康睡眠、预防睡眠相关疾病的发生呢？

　　改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。王玉平指出：就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”;此外，合理饮食，加强体育锻炼，控制体重，建立侧卧位睡眠习惯，对于预防和减轻睡眠呼吸障碍的症状都有一定的帮助。同时王玉平还纠正了困扰失眠者多年的一个概念：“很多失眠患者之所以不愿意去医院进行规范化诊治，除了不了解失眠的危害外，是担心安眠药的副作用。实际上，目前治疗偶发性失眠，临床上推荐患者使用非苯二氮类药物。该药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上有极大改善。而采用非苯二氮类药物的间歇性治疗方案，已成为治疗偶发性失眠的重要手段。”

　　除此之外，王玉平还强调，提高健康睡眠意识，建立对睡眠疾病的正确认识尤为重要，如果症状较重，单纯依靠上述措施不能有效地控制病情，就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。尤其已患有慢性病的患者，更应该注意从睡眠角度，经临床诊断，排除治病根源。