【byb.cn 】（来源：生命时报）越来越多的人正因各种“睡不好”而烦恼。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，参与调查的10万人中，有83%左右的人经常受到睡眠问题困扰，其中，入睡困难和睡眠浅的人群分别占25.83%和26.49%。睡眠问题严重影响健康，会诱发肥胖症、糖尿病、心血管疾病等器质性疾病，以及焦虑、抑郁等精神障碍问题。中华中医药学会学术顾问温长路教授接受《生命时报》采访时表示，睡眠障碍多由情志失调、饮食不节、气血亏虚等因素造成的脏腑功能失调、气血失和所致，对待入睡难、睡眠浅、醒后疲惫等问题，治疗上应辨证施治。

受访专家：

中华中医药学会学术顾问 温长路

①入睡难

入睡困难多与情志因素有关，且多因“火”。中医认为，心主神，肝胆主情志。如血虚肝郁的虚火，常有入睡难、口干心悸、腰酸软、胸胁胀痛感等症状;而心肝火盛的实火，可表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦焦虑、面红口苦等，这类患者应以养心安神、疏肝解郁为主。轻症静心和放松就可缓解，建议每天选择八段锦、散步或快步走等运动，每次30分钟。另外，睡前泡泡脚，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳、缓解焦虑，失眠状况也会随之改善。饮食方面，可多食鸡蛋、红枣、麦冬、柏子仁、淡竹叶、白芍药等具有养心安神、疏肝解郁功效的食物。

②睡眠浅

“胃不和则卧不安”，睡眠浅可分为时睡时醒和无法进入深度睡眠两种。其中，时睡时醒，多与心血失养、脾胃失和有关。脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱就会导致气血缺乏、心神失养，从而睡眠不安。这类人应减少用脑，同时做到三餐定时定量，避免长期劳累过度。还有一部分人是由于饮食过饱、过热、过凉、过咸等，造成腹胀、胃痛，辗转难安，深睡眠和浅睡眠交替出现，导致时睡时醒。此类人饮食上注意不要暴饮暴食，多吃易消化的食物。无法进入深度睡眠的人群多因身体虚弱、精亏血虚而致，与思虑过度、纵欲过度等因素有关，最终造成肾阴耗竭，心火独亢，水火失济。这类人群要从养心补肾调起。中医认为，“红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾”，养心以红色、调肾以黑色食物为主，如大枣、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。此外，坚持按揉太溪(足内踝后方与跟腱之间的凹陷处)、关元(将手放在脐下，四横指处即是)等穴位，也有一定功效。

③醒后累

睡醒了依然感觉疲惫，可能是痰湿作祟。痰湿阻滞经络、气血，使人四肢沉重、疲劳、失眠，肥胖人群尤为多见，日常应多食用健脾、祛湿的食物。可用荷叶10克，冬瓜皮、生薏仁各15克煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升左右即可。