【byb.cn 】（来源：生命时报）锻炼脑力和体力 开阔心胸和视野 减少慢病和炎症 赶时髦老人快乐长寿

　　受访专家：
　　□北京医院国家老年医学中心教授  于普林  □北京回龙观医院老年科主任  尚  兰
　　□北京回龙观医院老年科病区主任  燕江陵
 　　本报记者  李珍玉
 

　　在人们认知中，赶潮流、追时尚是年轻人的“专利”。而现在，老年人的生活越来越年轻化、多元化。热爱旅行的老年人，组建各种登山队、驴友群、自驾游探险队;短视频平台上，中老年“网红”逐渐增多，涉及生活智慧分享、情感励志等多个领域;爱跳舞的老年人越来越动感，舞种也不只局限于广场舞，还喜欢探戈、芭蕾、街舞……专家们表示，喜欢赶时髦、跟潮流的老人，更健康，更快乐，也更长寿。

　　KTV、短视频，老年人成为活跃群体

　　记者第一次见到傅阿姨，看到她挺拔苗条的身姿、优雅的气质和时尚艳丽的穿搭，都不敢相信她已经64岁了。她每天早上都和“亲亲家人舞团”的二三十位老伙伴们一起去社区健身会所，练形体、跳芭蕾。兴致来了，大家还会跳一段欢快动感的舞蹈。“我年轻时就喜欢跳舞，退休后终于有了精力，除了日常训练，还会经常参加比赛和演出，每天都充满热情，感觉日子挺欢乐！”傅阿姨说。

　　今年69岁的王老师喜欢摄影，每逢同学聚会、旅游等活动，他一定会去当摄影师。五年前，他把自己制作的视频集结成册上传到网上，亲朋好友纷纷点赞。近两年，短视频兴起，他自拍自导，成了“网红达人”，粉丝多达十几万。如今，他非常享受互联网带来的生活便利，家中多半用品是网购来的。

　　黑龙江省大庆市的鲁先生，是位让人羡慕的民间旅行家。他几乎走遍了全国海拔5000米以上的高山，还带领团员五次探险号称“中国百慕大”的干饭盆，两次率队徒步跨越“死亡之海”罗布泊，并出版了自己的书籍《真实的罗布泊》。

　　上海75岁的朱先生用10年时间修复了近千只旧玩偶和布娃娃，他用奇特的方式让为人父母的成年人重温纯真幸福的童年时代，被亲切称为“娃娃大师”。借助网络，他的工作坊备受欢迎。

　　随着社会生活的多元开放，现在越来越多的老年人加入了赶时髦的大军。美团数据显示，2021年上半年同比2019年上半年，量贩式KTV全国18~21岁年龄段的用户数下降了13.4%，而“有钱有闲”的老年人成了KTV的主力消费人群。

　　《2019中国跨境旅行消费报告》显示，我国出境游客年龄正呈哑铃式分布，“50后”年增长率为39%，成为仅次于“90”后的第二大增长主力军。最新颁布的《传媒蓝皮书：中国传媒产业发展报告（2021）》显示，中老年用户逐步成为短视频重度用户，题材时尚新奇，讲述方式生动幽默，中老年创作者不断涌现，短视频平台已出现抢夺中老年用户的趋势。

　　追赶时尚脚步的老人身心健康

　　北京医院国家老年医学中心教授于普林说，人是群体性动物，和自己兴趣相似、志同道合的朋友在一起就会快乐。这些老人最大的特点是没有“大龄=无价值/痛苦”的陈腐观念，他们通常对自己的生活有更积极的评价，自我感觉比实际年龄年轻。这种紧跟生活潮流的认知，对老人有诸多好处：

　　增加脑力和体力储备。北京回龙观医院老年科病区主任、主治医师燕江陵说，老人参加的大都是兼有脑力和体力的活动，例如绘画、唱歌、跳舞等。在趣味娱乐中，不知不觉就能锻炼大脑和身体，学习更多技能，日积月累就增加了大脑和身体机能的储备。日本川崎大学一项研究发现，唱歌可促进心肺功能，增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。美国加州索尔克生物研究所一项研究显示，运动和创造性活动能促进大脑新神经元的生长，特别是人逐渐变老时，有助于降低阿尔茨海默症和其他神经退行性疾病风险。

　　减少退休综合征。北京回龙观医院老年科主任、主任医师尚兰说，门诊常遇到一些老年患者，退休后无所事事，吃不好，睡不香，时间长了就患上了“退休综合征”。老年人要积极参加各项活动，退休后培养一个兴趣爱好，有目标、连续专注地做一件事，会产生神经递质内啡肽，使人感到兴奋和快乐。美国心脏协会一项研究称，目标感强的人，总体死亡率可降低23%，心脏病、中风等风险降低19%;美国密歇根大学一项研究显示，生活目标强的人住院的可能性更小，即使住院，在院时间也会减少17%。

　　开阔生活空间。于普林说，时代在不断前进，一直固守以前的生活方式，人可能会“脱节”，生活也变得被动。相比，愿意尝试新鲜事物的老人，心态更开放，思想更灵活，生活空间更广阔，人也更加自信。比如学发微信、网络购物，让生活变得便利，会增加成就感。因为老人少了年轻人的功利心，做事更多凭兴趣，更专注和有韧性，反而能发挥出更大的创造力。

　　获得更多社会支持。喜欢赶时髦、活动水平高的老人，容易交到朋友，易对生活产生满足感，也更有安全感。生活中遇到困难或烦心事，愿意和他人倾诉，及时获得情感支持，压力也能迅速化解。世界卫生组织提倡“积极老龄化”的理念，其核心是老年人生理健康、心理健康、适应社会良好，对老人的个人、家庭和社区都有积极影响。于普林说，老年人和年轻人一样的是，都需要他人鼓励;不一样的是，身体机能一旦下降，比如骨质流失、肌肉减少、记忆力衰退，恢复起来更困难一些。因此，老人最忌讳的是心态变老，当你不断说自己老了的时候，反而更加速衰老。德国老年医学中心一项研究称，自我感觉年轻的人，幸福感更强，大脑认知能力更好，体内炎症也少，住院风险更低，而且比同龄人更长寿。

　　选择适合自己的“时尚”

　　专家指出，老年人赶时髦，一定要根据自己的身体状况、年龄特点和兴趣爱好去选择，注意以下几点：

　　避免过劳。不论是唱歌跳舞，还是外出旅游，要根据自己的体力、精力和财力，量力而行，适度为宜。老人通常有一些慢性病，比如高血压、冠心病、关节疼痛等，要按时服药，注意休息。如果是自驾游，尽量走宽阔的大路，不走泥路、小路或夜路。老人身体储备能力相对较弱，一旦超过身体可承受的极限，更容易发生意外。比如一些老人玩游戏或制作视频上瘾了，顾不上吃饭、喝水、上厕所，甚至偷偷熬夜，对身体损耗很大。

　　避免跌倒。天气不好时要减少外出活动，避免跌倒。老人跌倒后最易发生骨折，一旦卧床后，易出现血栓或肺炎，引发一系列问题，生活质量会受很大影响。

　　避免过度争论。老人因为兴趣爱好聚在一起，难免会因观点不同或者比分得失而争执，引起情绪波动，这不仅使双方不愉快，还易诱发心脑血管突发疾病。所以，“消遣为主”是大原则。

　　尊重彼此爱好。燕江陵说，在社区经常看到一家老两口性格不一样，爱好也不同，有时候为了强求一致，弄得彼此不高兴。事实上，爱好有差异很正常，只要都能玩得高兴，各自接纳不同的兴趣和朋友圈，也未尝不可。

　　不过度依赖网络。尚兰说，一些老人开始对网络感觉陌生，一旦交到一些网友，容易产生过度的感情依赖，辨不清虚拟世界的真伪，容易上当受骗。亲朋好友要帮老人把关或给出建议，如果需要在线付款，一定要设好支付密码和支付上限。

　　家人多鼓励支持。家人和亲朋好友要鼓励老人走出去，做自己喜欢的事，特别是在最初尝试时，可陪伴老人一起，分享快乐。比如老人学跳舞、去旅游、做短视频，可把老人的录像转发到朋友圈，让老人获得更多关注，这是一种家人的支持。

　　此外，疫情还没有结束，老年人在一起活动时，尽量选择宽敞、通风的场所，避免呼吸道传染病的传播。