【byb.cn 】（来源：生命时报）提前说明情况 管好自身情绪 分离焦虑如何应对

　　浙江大学医学院附属儿童医院心理科心理治疗师 徐超群 □主治医师 张雁翼 □主任医师 杨荣旺

　　《生命时报》 2025-04-01 第1884期 第6版

　　“妈妈，不要走”“爸爸，带我回家”…… 每天出门或送孩子去学校，撕心裂肺的哭喊声让无数家长心疼又无措。这些可能是分离焦虑的表现，在孩子成长过程中十分常见。

　　分离焦虑指的是孩子在面临与亲近依恋的人分开时，所产生的担忧、焦躁、不愉快等负面情绪，以此抗拒分离。这实际上反映出孩子焦虑不安、缺乏安全感的心理状态。一般来说，分离焦虑的发展通常经历三个阶段：首先是反抗期，孩子会出现哭闹不止，甚至踢打等激烈行为;接着是失望期，孩子哭泣减少，不愿搭理旁人;最后是超脱期，孩子对外界的排斥感降低，表面似乎适应了分离，但看见父母情绪仍会波动,瞬间又伤心起来。

　　孩子出现分离焦虑，起初可能只是短暂的情绪波动。如果不及时处理，或者处理方式不当可能让孩子产生持续的恐惧与不安，无法正常上学，难以参与社交活动，甚至引发头痛、腹痛等躯体症状。所以，在孩子陷入分离焦虑情绪时，家长不要偷偷溜走，也别用类似 “跟你玩个躲猫猫，妈妈要去躲起来”这样的理由突然消失离开，更不建议大声斥责、打骂孩子，这些方式都会让孩子产生被欺骗、被抛弃感，从而导致下次分离时更加恐惧。此外，长期不愉快的分离体验，不仅会加重孩子的分离焦虑，还可能影响孩子的情绪和心理健康，甚至给孩子带来心理创伤。

　　除了不良的分离经历，分离焦虑还受以下四种因素影响：性格因素方面，有研究表明，性格较为敏感、胆怯的孩子，更容易出现分离焦虑;家庭环境因素，若家庭环境紧张，夫妻关系不和谐、争吵频繁，会导致孩子缺乏安全感，进而引发分离焦虑;教养方式因素，一些家长过度宠爱孩子，凡事包办代办，对孩子限制过多，这会让孩子独立性差，难以适应环境，过度依赖家长，从而产生分离焦虑;社交能力因素，有些孩子平时出门少，没有朋友，对父母依赖性强，一旦变换到新环境，就难以适应，增加了出现分离焦虑的可能性。做到以下几点，有助改善分离焦虑。

　　预留告别时间，坦诚告知详情。每天出门前，特意留出一些时间，心平气和且明确地告诉孩子自己要去做什么，大概什么时候回来，可以通过布置小任务的方式转移注意力。

　　渐进式适应，做好心理铺垫。在真正分离前几天，给孩子一个 “分离预告”。比如上班前一两天，就提前告知孩子自己上班的时间和回来的时间，让孩子提前有心理准备，这样到了分离时刻，他们会更容易接受。

　　管好自身情绪，展现轻松状态。家长在与孩子分别时，一定要控制好自己的情绪，保持平静。有些家长自己舍不得孩子，经常抹眼泪，这种 “分离焦虑” 会传染给孩子，增加分离难度;还有些家长一着急就对孩子大吼大叫，这都不可取。家长应以轻松平和的情绪面对孩子，告诉他们只是暂时分开，很快就能再见面。

　　保证高质量陪伴，给予情感满足。家长平时要有固定时间，高质量陪伴孩子。晚上下班或晚饭后，可以陪孩子做游戏、运动，或者一起读绘本。在外地务工的家长，每天固定时间与孩子视频通话，加强交流沟通，让孩子在陪伴中获得情感满足，增强安全感，从而更勇敢地面对分离。

　　培养孩子独立性，提高孩子适应能力。在日常生活中，家长要有意识地培养孩子的独立性，避免包办代办和过度溺爱。平时多鼓励孩子自己的事情自己做，让孩子帮忙做家务，多带孩子和其他小朋友玩耍，鼓励孩子独自完成一些任务，去做有挑战的事情。不断认可孩子的勇敢尝试与努力，让孩子更自信，这样孩子在面对分离场合时，就能更从容。

　　最后，需要特别提醒的是，如果孩子的分离焦虑持续了一个月以上，甚至对孩子的情绪、生活和学习产生了很大的影响，应及时去医院寻求心理医生和治疗师的帮助。