【byb.cn 】（来源：生命时报）虽说每个人焦虑的易感性不一样，有些人更容易惴惴不安。但是，美国“最佳生活”网站最近刊文称，除了个性因素，一些不良习惯也会让我们更容易感到威胁、提升警觉性并产生焦虑感：

　　朱俊平

　　《生命时报》 2023-07-04 第1716期 第15版

　　1.一醒来就要看手机

　　有些人醒来第一件事就是点亮屏幕，在各大平台浏览新消息或公众号的更新。这种行为相当于大脑还没充分唤醒时，就被大量资讯轰炸，根本处理不过来。身体要释放更多的应激激素来为脑子供能，让人感到紧张。早上阅读晨间要闻没有问题，但醒来后最好有个过渡期，比如听听轻音乐、安静吃个早餐、冥想一会等，让身心做好准备，不至于一下子就进入紧张状态。

　　2.低估了事情要花费的时间

　　急急忙忙就会慌慌张张。并不是每件事情都会像我们想象中的那样顺利进行，如果遇到波折，时间又不够，那必然导致焦虑。这种焦虑很大程度上个人是可以控制的，比如不要一拖再拖，尽量给每件事情留出充足的准备时间。

　　3.过多接触负面新闻

　　美国得克萨斯理工大学的媒体学家发表在《健康沟通》上的研究成果显示，痴迷看新闻的人不仅更容易感到压力和焦虑，身体健康状况也更差。过去几年的新闻，尤其是新冠全球大流行、政局动荡、大规模枪击事件和战争等，对很多人产生了深刻的负面影响。目睹这些事件会让人持续处于高度警惕状态。因此，在心态、情绪本来就不太稳定的情况下，限制自己接触负面新闻的时间和数量，有时看个标题就可以退出来，不要深挖。

　　4.在网上与人争论

　　网络平台上的言论形形色色，有与你一道的，也有与你极为相悖的。不要主动与人争论，否则，网络的匿名性很容易让一个“讨论”变成“争论”最后变成发泄情绪式的“谩骂”，引起焦躁、愤怒，进而影响现实生活。英国巴斯大学的健康心理学家发表在《网络心理学、行为与社交网络》上的研究表明，停止网络争论一周，就能显著减少焦虑、增加幸福感。

　　5.呼吸太浅太快

　　疲于应付各种繁杂事务时，我们往往会浅而快地呼吸甚至屏住呼吸，造成大脑、身体缺氧，从而引起焦虑。当你发现自己会不自觉地大叹一口气时，说明此时的呼吸并不利身心平静，可以给自己抽出5分钟时间，进行呼吸练习。诸多研究证明，缓慢的深呼吸能减轻焦虑：吸气5秒钟，屏住呼吸5秒钟，然后呼气也用5秒钟，反复做5次，就能起到放松效果。