【byb.cn 】（来源：生命时报）浴室通风控温 按揉“三窝”排湿 洗澡不当湿气缠身

　　北京中医药大学东方医院皮肤性病科住院医师 贺凌宇 □主任医师 杨碧莲

　　《生命时报》 2023-07-21 第1721期 第8版

　　炎炎夏日，出汗增多，洗澡也成了我们出汗后的常规操作。但你知道吗，错误的洗澡方式可能会加重体内湿气，甚至使湿气缠身。

　　出汗是身体调节体温的一种机制，当我们运动或处于热环境中时，身体会通过出汗来散热。洗澡时，水会冲洗掉身体表面的汗水和污垢，同时也会将身体表面的湿气带走，这也是为什么人在洗完澡后皮肤会变干燥的原因。所以，正确的洗澡并不会增加人体的湿气，但洗澡时，许多人常常忽视正确的步骤和注意事项，从而造成湿气侵入人体，原因主要有以下两点。

　　1.出汗后马上去洗澡。我们知道，汗液是由汗腺分泌出来，然后通过皮肤上的毛孔排出体外的。当人体出汗时，皮肤腠理正处于打开状态，此时洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。

　　2.洗澡后的湿气滞留。洗澡后，我们的皮肤表面会变得湿润。如果没有及时擦干身体，湿气就会滞留在皮肤上。特别是在潮湿的环境中，湿气更容易积聚在皮肤上，进而渗透到身体内部。

　　为避免湿气困扰，我们应当注意洗澡的相关要点：

　　1.控制洗澡时间。每次洗澡时间不宜过长，最好控制在15~20分钟。过长的洗澡时间容易导致湿气聚集。

　　2.正确调节水温。水温以舒适为主，不宜过热。

　　3.通风良好。洗澡时最好开启浴室门窗，保持良好通风。如果浴室没有窗户，可以考虑安装排风扇、抽湿器等设备。　　

　　4.及时擦干身体。洗澡后应使用干毛巾彻底擦干身体，以免使机体表面残留湿气。

　　5.浴室保持干燥。洗完澡后，应尽快清除浴室内的积水，使浴室保持干燥和清洁。

　　如果平时经常有以上提到的两个洗澡习惯，还可借助中医按摩的方法——按“三窝”排湿补救。“三窝”指的是腋窝、肘窝和腘窝，这三个部位都是人体容易积聚湿气的部位。按摩这些部位可以帮助排出体内湿气，达到补救的效果。具体按摩方法如下：

　　1.腋窝按摩。用手指或按摩棒轻柔按摩腋窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟为宜。

　　2.肘窝按摩。手臂弯曲，用手指或按摩棒轻柔按摩肘窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟。

　　3.腘窝按摩。膝盖弯曲，用手指或按摩棒轻柔按摩腘窝，以顺时针方向按摩，每次5~10分钟。

　　需要注意的是，按摩时力度要适中，不要用力过猛，以免损伤皮肤;对于有特殊身体状况或疾病的人群，如孕妇、患有心脏病等，应在医生指导下进行，避免造成不适或加重症状。