【byb.cn 】（来源：生命时报）利用“高能”状态 回顾成功经验 做好万全准备 接纳焦虑提升行动力

　　刘 婷 编译

　　《生命时报》 2023-08-18 第1729期 第15版

　　人的一生其实都在学习与焦虑相处。碰到焦虑就折返的人，肯定无法进步;忍受焦虑前进的人，痛苦多于快乐;而能接纳焦虑的人，或许能变压力为动力。近日，美国“积极的力量”网站提示，面临关键、重要时刻，出现焦虑情绪是内心重视、渴望成功的信号，焦虑并非坏事。如果能意识到这一点并加以利用，焦虑可以变成成功的秘密武器，个人体验到的满足感和幸福感也会上升。

　　转变观念。你可以把焦虑看作一种负面情绪，也可以将它视为渴望卓越的决心，这是一种选择。持第二种观念，会带来心态上的整体转变，从被动面对变为正面接纳。人在焦虑时，肾上腺素骤增、注意力集中、全身肌肉蓄势待发……你完全可以利用自己此时“高能”的状态来应对以往不敢、不能解决的问题。

　　借鉴经验。焦虑能帮我们快速回顾经验和搜索有用信息。一方面，我们可以向他人学习。比如你熟悉的人中，面对类似的困难，是采用怎样的想法和行动去应对的，可以“偷师”借鉴。另一方面，你也是自己的导师，回想一下过去自己克服困难、战胜挑战的经历，当时的你是怎么做的，再做一遍，这会让你更具信心。

　　着眼当下。有时焦虑并不完全因当下的困难而起。爱焦虑的人容易思前想后：过去的失败打击了信心，又怕未来的失败招致他人贬低。这些忧虑会把焦虑的气球越吹越大，让人畏惧不前。其实，你只要面对当下的事就可以了。毕竟此时的你不再是过去的你，未来会怎样更是无从得知，“多虑”除了徒增烦恼没有其他意义。左顾右盼时，可以用一些技巧稳住混乱的思维，例如深呼吸、冥想、听轻音乐、肌肉放松等，把注意力集中到眼前最重要的事务上，避免精力浪费，好好利用焦虑时的体力和脑力解决重点问题。

　　准备充分。很多焦虑都是因为“没有底气”“心里没谱”。如果你的焦虑源于对情况的未知，那么借着兴奋状态做好各种预案，就能减少未知恐惧。

　　积极运动。身心是一体的，体力得到操练的人，心力也更强劲，这两方面是接纳、承受焦虑的基础。建议增加日常体育锻炼，改善身体循环，促进积极神经递质释放，改善情绪，提升韧劲。找一种自己喜欢的运动，把它变成习惯，坚持下去。

　　健康生活。困倦疲乏、缺乏营养、久坐贪睡等状态会让焦虑更频繁地出现。减少不必要的焦虑，建议养成健康的生活习惯，如保持充足睡眠、平衡膳食、避免过多咖啡因和酒精的摄入、多活动等，让整个身心状态有余力去积极地接纳焦虑。

　　寻求帮助。实在承受不住的焦虑，可以部分“转移”。一是向亲朋倾诉，吐苦水能缓解紧张，同时获得亲近之人的鼓励和支持;二是学会拒绝，承担不了的任务应该转移出去或表达难处，寻求支援;三是必要时向心理咨询师求助，更系统、深入地学习接纳、利用焦虑的方法。