【byb.cn 】（来源：生命时报）活动筋骨晒太阳 听首劲歌洗把脸 犯困时如何打起精神

　　张瑞瑞 编译

　　《生命时报》 2023-09-19 第1738期 第6版

　　长时间工作，很难一直保持头脑清醒，尤其到了下午还会犯困，很多人会泡杯咖啡或茶对抗疲劳。美国“保持健康”网站表示，除了咖啡和茶，当身体需要“充电”时，可以试试以下8种自然法。

　　①起身活动

　　站起来，摇摆手臂、活动足踝和腿部，还可以原地跑步或触摸脚尖拉伸，帮助促进血液流动，补充能量。如果时间充裕，最好出去呼吸新鲜空气、晒晒太阳，以便更好地抵抗疲劳。

　　②锻炼大脑

　　如果不想起身活动身体，也可以坐着锻炼大脑，比如进行填字游戏或数独，让思维投入新事物中，有助于大脑在枯燥工作中重获“新生”、保持活跃，从而提高工作效率。

　　③利用柠檬、薄荷

　　有研究显示，柠檬香味对恢复和激活大脑十分有效，可以防止大脑进入睡眠状态。感到疲劳时，可以吃颗柠檬糖、喝点柠檬茶或咬一口柠檬。此外，薄荷有种特殊的刺激性气味，可以帮助抵抗疲劳。建议在办公桌上备一些薄荷糖或薄荷味的口香糖，在犯困时来一点。

　　④降降温

　　冷水可以帮助唤醒身体，同时还可以补充水分，为大脑提供额外能量，甚至可以在脸上撒点冷水。寒冷是刺激肾上腺素分泌的好方法，让人专注于正在做的事。

　　⑤听充满活力的音乐

　　研究表明，听充满活力的音乐能振奋人心，让人更有精神。注意力不集中时不妨戴上耳机，尽情享受欢快歌曲带给身体的“力量”，甚至可以小声哼唱，激发身体能量水平，驱散疲劳，愉悦心情。但注意别打扰周围同事。

　　⑥欺骗大脑

　　获取能量的方法还要学会“欺骗”，假装自己有很多能量。此时用意念告诉自己“活力满满”，大脑会完全清醒并充满活力，让你一鼓作气把工作做完。

　　⑦冥想

　　研究表明，定期练习冥想有助于减轻压力和提高注意力，是对抗疲劳的好方法。

笑一笑。笑可以治愈很多事情，包括疲劳。这是因为笑会让身体释放内啡肽，从而提高整体幸福感，让人充满活力。可以抽出几分钟观看一个搞笑视频，或与他人分享一个有趣故事，帮助抵抗疲劳，提高注意力。