【byb.cn 】（来源：生命时报）慢生活关注健康 多感恩心态平和 幸福长寿十个秘诀

　　北京大学第三医院老年病科副主任医师 王 征 □ 刘丽丽 编 译

　　《生命时报》 2023-09-29 第1741期 第5版

　　活得幸福长寿一直是人们追求的目标。在畅销书《人间值得：日本人长寿幸福生活的秘诀》中，作者赫克特·加西亚和弗朗西斯科·米拉莱斯奔赴世界上预期寿命最高的日本冲绳岛，与当地人一起生活，总结出幸福长寿的10个秘诀。

　　①保持活跃

　　许多长寿老人都会工作到八九十岁。如果放弃自己喜欢并擅长的事情，人们会失去生活的动力，所以老人退休后，也应保持一定的好奇心，活跃在感兴趣的领域。如果能利用经验和知识，为社会贡献力量，可以产生更多成就感，让自己更有活力。

　　②放慢脚步

　　俗话说，欲速则不达。当人们不再急于求成，生命和时间就有了新的意义。这条秘诀实际上是让人们放松身心、放下压力。很多人即使步入老年，仍可能跟随家人、孩子的脚步，继续快节奏地生活，导致压力逐渐积累，再加上身体机能下降等因素，更易出现焦虑、抑郁等心理问题。因此，老人应放慢脚步，将生活重心转到个人健康方面，并进行相应的锻炼，有利于健康状态的持续。

　　③不要吃得过饱

　　要想长寿，就要照顾好自己的胃。书中写道：“吃到有饱腹感即可，千万不能吃撑。”随着年龄增长，老人胃肠道动力和各种消化酶的分泌能力都呈下降趋势，且当前食物越来越精细，能量越来越高，如果吃得过饱会让机体超负荷运转，造成糖尿病、高脂血症等健康问题。因此，提倡八分饱尤为必要。美国《科学》杂志近期发表的一项研究也证实，八分饱对长期健康有益。老人可以通过改变进食方式来实现，比如细嚼慢咽，保证进食时间不少于20分钟;避免边进食边刷手机、看电视等。

　　④多交朋友

　　冲绳百岁老人认为，最重要的是和朋友一起共度时光。朋友是健康的良药，人们可以和朋友畅谈心事，一起娱乐、憧憬未来。在老年医学中，评估老人的“社会支持”情况是非常重要的一环，这一要素与幸福感、生活质量都呈显著正相关。因此，老人要多交朋友，有助纾解不良情绪、更好地融入社会、规避电子诈骗等社会风险。

　　⑤为下一个生日塑形

　　“流水不腐，户枢不蠹”，适当运动可以让身体处于最佳状态，即使不喜欢剧烈运动，也可以像冲绳老人那样每天做5分钟广播体操。30岁以后，人体骨骼肌的质量、强度和功能以每年0.5%~1.0%的速度下降，可能导致正常的身体功能，如站立、步行等受限。在我国，肌少症、骨质疏松已成为老人的常见疾病。建议老人结合自身特点，多进行户外活动，保证一定的抗阻和有氧锻炼，尽量维持肌肉力量和质量，以下一个生日为目标，锻炼出更强健的身体。

　　⑥时刻保持微笑

　　老人阅历丰富，容易被束缚在旧日时光中，与现代社会脱节。临床上，老人是心理疾患的高发群体，抑郁症的发病率远高于其他年龄层。发自内心的微笑代表一种平和、乐观的心态，同时也是在向外界发出友善的信号，有助结交朋友、保持积极状态，远离心理疾病。

　　⑦亲近大自然

　　人类是自然界的一部分，应经常回到大自然的怀抱，来一场“森林浴”，净化心灵，给自己“充电”。亲近大自然一方面是让久居城市的老人离开快节奏的生活，减少紧张焦虑情绪;另一方面，良好的空气质量对老人呼吸道等方面均有好处。

　　⑧保持感恩心态

　　随着年龄增长，身体机能的衰弱无法避免，人们应当接受变老的事实，对周围的一切保持感恩心态，感谢带来空气和食物的大自然，感谢朋友和家人，感谢曾经的岁月……每天花一点时间感恩，可以不断增加自己的“幸福储备”，让老年生活更有质量。

　　⑨活在当下

　　昨天是过去，明天是未来，只有今天属于自己。作者在书中写道：“不为过去所累，不对未来生惧。把握住今天，让它成为生命长河中值得铭记的日子。”老人由于身体机能的变化，未来的不确定性增加，更应专注当下，让每一天都过得充实。

　　⑩找到人生目标

　　目标是生活的意义所在。很多老人退休后丧失了目标，易变得消沉孤僻。建议老人重新发掘或继续追求自己的目标，找到生活的意义和乐趣，有助延缓衰老速度。