【byb.cn 】（来源：生命时报）脚筋软、肝肺净、血管肠道要通畅 “一软二净三通”助长寿

　　甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科一级主任医师 王世彪

　　《生命时报》 2023-11-28 第1756期 第1版

　　自古以来，长寿都是人们想要探寻的主题。中医里关于长寿的理论和方法有很多，简而言之，只要保持身体“一软、二净、三通”，就离长寿更近了一步。

　　一软：脚筋软

　　中医有句话：“筋软一寸，寿增十年。”人的筋之根就在脚部，脚筋既是人的精气、筋脉之根，更是健康的总根。脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联，民间常说“百病从脚起”，就是强调脚部健康的重要性。把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。

　　此外，腿被誉为人体的“第二心脏”。腿部的血管分布占到了全身的50%，下肢静脉血液回流需要依赖小腿肌肉收缩，双腿相当于人体的第二个“血泵”。因此，养生先养腿脚。可以经常快走、揉脚筋，多活动踝关节，按揉足三里穴（位于腓骨与胫骨之间，外膝眼向下四横指处）、涌泉穴（位于脚掌中线的前1/3处），或用伸筋草、艾叶、红花、花椒、川芎等中草药泡脚等。

　　二净：肺干净、肝干净

　　中医认为，肺主一身之气，清气与浊气在肺部进行交换。近年来，呼吸道疾病高发，尤其是肺癌，夺走了许多人的生命。生活中一定要注意肺部干净。首先，不要吸烟，包括二手烟。烟草燃烧产生的气体中含有上百种有害化学物质，会损害肺部机能，甚至诱发癌变。其次，多做深呼吸，此法可吐故纳新，促进肺部排浊。同时，多进行腹式深呼吸，吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收。再次，主动咳嗽，给肺排毒。经常主动咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。吸气时，缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，使气流快速从口鼻喷出，同时迅速将双臂垂下。最后，多吃白色食物，如百合、雪梨、白蘑菇、银耳、山药等，适量吃点葱、蒜、辣椒、胡椒等辛辣之品，辣入肺，可发汗、理气、疏通经脉。

　　肝是人体的“化工厂”，主要负责解毒工作。一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，导致毒素滞留体内，久而久之便会诱发一系列疾病。因此，给肝脏排毒对于延年益寿是一种很好的助力。想让肝保持干净，首先要少生气。很多人生完气后，都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。这是因为“怒伤肝”，生气会导致肝气郁结、肝胆不和。其次，不熬夜。熬夜会影响肝脏代谢功能，导致过多的毒素沉积到肝脏。再次，要戒酒。酗酒容易导致肝功能下降、酒精性肝硬化甚至肝衰竭等。最后，常吃“酸”和“青”。酸入肝，酸性食物有保护肝脏的功效;青色食物可通达肝气，芹菜、菠菜、黄瓜等都是不错的选择。

　　三通：血管通、肠道通、心气通

　　血管遍布全身各处，故民间有“人与动脉同寿”之说。随着年龄增长，以及不良习惯对身体造成持续伤害，血管会变脆、变硬。一旦血管不通畅了，心肌梗死、脑梗死、肺栓塞等疾病就会找上门。中医讲“通则不痛，痛则不通”。因此，中年后一定要注意养护血管，保持血管通畅不堵塞。建议保证作息规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、多喝温开水，尽量杜绝各类甜饮料，可适量喝绿茶、葡萄酒等。推荐多踮脚，因为踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，能深层次刺激血管，同时增加下肢血液的流量和流速，使下肢血管被更多血液快速冲刷，有助保持血管通畅。

　　肠道通也是健康的基石。如果肠道堵塞，堆积的宿便会被身体当作“营养”重新吸收，致使体内毒素增多，出现肤色暗沉等。日常无论多忙，也要适当运动，散步、快步走、慢跑等都有助于消化系统运作。平时要多喝水，吃富含膳食纤维的食物，有助排便。此外，经常按揉天枢穴（位于中腹部，肚脐两侧2寸处），可疏调肠腑、理气行滞、消食。

　　俗话说“病从气中来”，气大伤身。想长寿，就要保证心气通。心气通了，很多事情都想得开了，没有太多烦恼，自然活得更快乐，身体也更健康。魏晋时期文学家嵇康在《养生论》里说养生有“五难”，即名利不去、喜怒不除、声色不断、滋味不绝、神志精散，这些都跟心气息息相关。看淡名利、乐观豁达、健康快乐地生活比什么都重要。若遇到糟心的事，可适当宣泄，切不可动怒。