【byb.cn 】（来源：生命时报）西班牙对19名身体健康的百岁老人访谈发现 长寿老人有六个特点

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

　　北京协和医院老年医学科主任 康 琳
　　本报记者 田雨汀
　　《生命时报》 2023-12-19 第1762期 第1版

　　能够无病无灾地活到百岁是许多人梦寐以求的目标，有人将这一福气归因于“命数天定”，有人则通过研究提出了“长寿基因”理论。事实上，去除一些难以改变的因素，生活的心态和状态对能否长寿也起关键作用。近期，来自西班牙马德里康普顿斯大学的研究人员，对19名100~107岁仍身体健康的老年人进行了访谈，并记录他们的生活细节和喜怒哀乐。仔细分析发现，这些百岁老人有着六大共性——有活力、爱社交、肯负责、能自主、勤思考、常乐观。这项研究被刊登在了《幸福研究期刊》上。

　　①多学多动有活力

　　受访的百岁老人说话时嗓音洪亮有力，总是感到生活充实美好，对未来充满期冀，给人一种活力、灵动和充满能量的感觉。研究人员总结老人们的经历和习惯发现，他们一生都在工作并从事热爱的事情，从而保持旺盛的精力和活跃的脑力。例如，一位100岁的老人平时会坐电梯下楼、步行上楼，直到98岁时还在做裁缝，现在喜欢玩填字游戏和数独;一位102岁的老人很喜欢玩纸牌、多米诺骨牌以及一种类似麻将的牌类游戏;还有些老人很喜欢“参与感”，会每周去读书小组和书友们讨论最近读的新内容，或每天到健身房锻炼1小时。

　　“活力是高质量老年生活的保障，即使进入老年阶段，也不要轻易放弃喜欢的事。”中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，虽然随着年龄增长，人体机能会不断下降，但机能也会“用进废退”，只有不断给它们“锻炼”的机会，才能活力常驻。例如，玩拼图、下跳棋、做填字游戏等，会刺激大脑神经元，有助提高记忆力、加强认知能力、延缓大脑衰老，老了才能不糊涂。此外，老人在身体条件允许的情况下，多散步、做操、跳舞、游泳等，可以活动筋骨，达到增强体质、提高新陈代谢的目的，身体自然就有活力。

　　②时常小聚爱社交

　　与不少年轻人“社恐”不同，参与调查的百岁老人大多认为“结交朋友很轻松”，有些甚至“一辈子都在和不同人交朋友”。这些老人通常更健谈，倾向于主动联络，很容易与他人建立融洽的关系，比起独自在家更喜欢和朋友三天两头小聚或外出游玩，能从与他人互动的过程中获得乐趣。

　　四川大学华西医院近期发表的一项研究显示，每天都参加社交活动的老人更长寿，与“从不社交”的老人相比，“几乎每天社交”的老人全因死亡率降低约10%，总体生存时间也更长。研究人员认为，经常社交不仅能增加与他人交流的机会，还有利于减少久坐时间、改掉不良生活习惯，对防治慢性病有好处。北京协和医院老年医学科主任康琳强调，老年人一定要建立活跃的社交圈，与他人构建起一条条温暖的纽带，这样更能感受到被爱，减少孤独等心理问题。与子女分开生活的老人，更要多联系老同学、老同事、老朋友，同时尝试结交年轻人，开阔视野、接受新信息。

　　③能担重任肯负责

　　访谈显示，无论是清洁工、农民还是教师，百岁老人在各自工作岗位上都表现出色，并被委以重任，其中一位老人担任某农业商会主席长达20年。研究人员表示，这说明受访百岁老人诚实、有责任感、有毅力，不论工作还是生活，向着既定目标前进时都充满决心且信守承诺。

　　康琳说：“从调查来看，百岁老人不光在工作中踏实肯干，生活能力也相对强。”但很多老人都做不到这一点，甚至在涉及生命健康的事情上依旧我行我素。比如，不少老人患代谢性疾病后不认真遵医嘱服药，或是嘴上对医生说戒烟了，暗地里却一支接一支抽个不停。她强调，每个人都是自己健康的第一责任人，坚持好习惯并且热爱生活，才能健康、积极地老去。美国《大脑、行为和免疫》期刊中的研究指出，尽责的老人体内炎症因子水平更低、寿命更长。“尽责的老人生活更自律、更易采取健康的生活方式，因此更长寿。”李娟表示，老人要对自己负责，合理安排饮食起居，关注自己的身心健康情况;对家人负责，做家庭中的“智囊团”，给晚辈分享自己的人生经验和智慧;对社会负责，尝试做志愿工作等，低龄老人帮助高龄老人，在“老有所为”中实现新的人生价值和乐趣，让晚年生活更丰富多彩。

　　④坚定不移能自主

　　调查指出，百岁老人总体上表现出很好的自主性和环境掌控力，能够独立做决定、掌控自己的生活、明确前进的方向。有位100岁的老人表示：“我喜欢自己做判断，生活中我也十分独立，一直开车到99岁。”遇到问题时，百岁老人会与子女讨论解决方法，且做出的决定能得到子女的支持。此外，老人们很有韧性，面对困难时不轻言放弃，而是坚定不移地继续前行。

　　2020年，中国老年学和老年医学学会发布的《写给中国人的健康百岁书：健康长寿专家共识》提出，健康长寿的核心是“高寿+自理能力”。康琳解释，从自理做事、自主决定到自强自尊，都能反映老人的身心状态，是衡量健康与否的重要标志。老人锻炼自主性，应从最基本的生活能力开始，做到合理搭配膳食、保证充足睡眠、坚持规律运动、保持良好心态。“另外，要主动学习健康知识、努力提升健康素养、认真改善生活方式，才能实现延长健康寿命的最终目标。”康琳强调。

　　⑤爱赶潮流勤思考

　　勤动脑、爱思考的老人有较强的好奇心，喜欢探索和求知，拥有乐于跟上新时代的热情。一位100岁的老人称，她从80岁起开始和朋友一起旅行，想看看世界的多样性;有的百岁老人则十分热爱学习，家中满是藏书，戏称自己为“贪婪的读者”，享受着学习新知识、新技能、新手艺的乐趣。

　　李娟表示，随着年龄增长，老人的记忆力、学习能力等都可能有所降低，但不应对此产生恐惧，将自己封闭起来、拒绝接受新事物。爱赶潮流的老人思维更敏锐、清晰，视野更开阔，也会更长寿。大量研究表明，老人积极参与智力活动能降低罹患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。“应该像锻炼身体一样锻炼大脑。”康琳表示，勤思考对大脑而言就像给零件上润滑油，越用才能越灵。“不论是看书看报还是上网，只要永葆好奇心，就能拥有年轻态。”李娟强调，老人可以通过多种方式充实精神生活，避免与时代和社会脱节。她建议，老年人要积极培养新爱好、学习新技能，可以尝试绘画、书法、手工、舞蹈等，从中寻找自己最感兴趣的活动;多向子女和朋友学习，试着“玩转”互联网，才能接触更多信息和知识，感受网络给生活带来的便利;还可以时不时约上三五好友旅游，发现“生活圈”以外的美好，也能找到精神寄托，产生更多的获得感和价值感。但专家同时提醒，老人要注意甄别网络信息，不要被过多负面、虚假等信息套住。

　　⑥心怀感激常乐观

　　在调查的最后一部分，研究人员指出，百岁老人几乎都心态乐观积极，对周围的人和事都心怀感激，懂得如何享受生活。与其他老人相比，他们的心理状态更稳定、生活方式更健康、抗压能力更强、与社会联结更紧密，因此看起来更年轻。《美国老年医学会杂志》刊登的一项研究显示，乐观给人们带来的益处堪比运动，女性越乐观，活过90岁的可能性越大。

　　今年年初发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查（2021年）》显示，“心态平和，不为小事烦恼”是长寿老人的显著特点。康琳表示，积极乐观的心态是健康老龄化的关键因素之一，也是身体“复原力”的重要组成。好的情绪能让机体始终处于最佳状态，以便充分调动免疫系统的抗病能力，即使受到病原体攻击，也能很快恢复。专家们强调，想保持好的心态，首先要真正接纳衰老，认可身体变化、理性看待疾病，与其感叹逝去的光阴，不如关注当下的身心状态，发现疾病征兆尽早诊治。其次要保持豁达的人生态度，不生闷气、不拘小节、不畏挫折。心情不好时要与亲朋好友诉说，生气时可以通过深呼吸来放松。建议记录日常生活，将每天的美好经历记在本上，学会主动“寻找快乐”。此外，天气好时多到户外活动、晒晒太阳，每天对着镜子笑一笑，也有利于养成积极心态。