【byb.cn 】（来源：生命时报）光照短影响心情 温度低专注力强 外出少性欲增加 身心有个“冬季模式”

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

　　西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆
　　北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师 李晓林
　　本报记者 田雨汀
　　《生命时报》 2024-01-05 第1767期 第1版

　　天寒地冻的冬天，很多人会联想到万物凋零，时常感到沉郁低落。近日，国外两位心理学专家撰文称，冬季除了影响情绪，还会给思维和行为方式带来许多深刻变化。

　　冬天犯困没精神，注意力和性欲却增强

　　美国精神病学协会估计，大约5%的人会患上一种名叫“季节性情感障碍（SAD）”的抑郁症，变得整天昏昏欲睡、感到生活失去意义、没有动力参加喜爱的活动，还有很多人虽然没有达到疾病程度，但也会出现类似焦虑和抑郁的症状。发表在美国《普通精神病学档案》杂志上的一篇研究显示，SAD的普遍增加可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平降低有关，在白天短、冬季长的北半球更常见。有科学家认为，SAD与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等都有利于保存能量。

　　“冬季天气变化的确会影响人体。”东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵告诉《生命时报》记者，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此会感到格外困倦，事事都提不起精神，情绪自然跟着发生改变。

　　人类为了抵御严寒，从天气转冷起，还会下意识地“贴膘”。研究表明，人们在冬季最不注意控制饮食、腰围最大，假期体重平均增加1~2.6斤。美国亚利桑那州立大学心理学副教授迈克尔·瓦尔拉姆、加拿大不列颠哥伦比亚大学心理学研究生伊恩·霍姆在上述文章中分析，冬季长膘不仅与年底节日密集、饮食丰盛及活动量少有关，还是祖先留下的“传统”。在遥远的过去，冬天意味着食物稀缺，人类祖先需要让身体囤积足够能量才能顺利过冬，因此经过不断进化，人类具备了秋冬更易发胖的基因。

　　虽说“冬天事事提不起精神”，但性生活方面却是特例，冬季似乎更活跃。美国研究人员对避孕套销量、性传播疾病发病率等数据分析发现，每年存在夏末和冬季两个高峰期。《临床内分泌与代谢杂志》刊登的研究发现，冬天会让男性分泌更多睾酮，与性欲和勃起能力密切相关。对此，西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆认为，冬季是休养生息的季节，性激素变化会使性欲增强;加上冬季节假日相对多，室外寒冷，人们待在家中的时间变多，性生活也可能随之增加。

　　比利时神经学专家还发现，人们在冬季保持注意力的能力最强，学习和工作上的表现最好。汤永隆解释说，温度较低的环境更有利于集中注意力，头脑相对清晰，思考问题的能力自然会增强。

　　全身都会受考验，重点保护五器官

　　除了思维和行为方式，寒冷还会促使人体其他系统做出调整，尤其某些器官很怕冷，有时稍微照顾不周就可能“罢工”。

　　心血管受不了温差大。冬季最易发生心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。美国科罗拉多大学研究发现，每年1月是心脏病患者的死亡高发期。寒冷会激活人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩“变脆”，血管弹性本就较差的老年人更易发生心脑血管事件。《欧洲高血压杂志》上刊登的一项研究显示，气温每降1℃，血压平均升高0.48/0.45毫米汞柱。瑞典德隆大学的研究人员发现，气温降至冰点以下时，心脏病发作的风险上升10%。

　　呼吸道更加敏感脆弱。从鼻子到肺，整个呼吸道都会因为冬季寒冷干燥的空气发生变化。面对冷空气，鼻黏膜首当其冲，黏液分泌减少、毛细血管变脆，鼻子过滤病原体的作用会减弱，呼吸道感染的几率增加，慢性鼻炎、过敏性鼻炎等也在冬季高发。当干燥的冷空气进入上呼吸道，会使气道上皮细胞的纤毛运动能力下降，若发生呼吸道感染，纤毛还会变得更少、更细、更脆，其功能恢复过程长达2个月。肺是体内最大的呼吸场所，古人云“肺为娇脏，喜润而恶燥，畏寒畏热”，寒冷干燥易诱发哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性发作或急性加重。冬天来临后，虽然生产花粉、草粉的树木和草陷入“沉睡”，但过敏门诊的患者数量不会明显下降，因为室内过敏已成为常态，导致打喷嚏、流清鼻涕、鼻腔瘙痒或堵塞。尘螨、宠物、蟑螂、霉菌等都是导致过敏的重要因素。值得注意的是，加湿器可保证空气湿润，是冬季嘴干、皮肤干和鼻炎患者的必用设备，但其内部是高湿环境，极易滋生尘螨、霉菌，对过敏患者来说可能弊大于利。

　　胃肠受凉代谢速度慢。冬季气温低，许多人肠胃会隔三差五不舒服，甚至出现腹痛、腹泻等症状。胃对冷空气十分敏感，受到寒冷刺激易出现痉挛性收缩，若不注意保暖或过量食用生冷、太硬的食物，会加重不适。另外，身体为了御寒，会减少胃肠血液供应，慢性胃肠疾病患者更易出现胃动力不足、腹痛、腹胀等不适。还有些人一到冬天就食欲大增，对高油、高盐、辛辣食物来者不拒，但运动量减少，吃完饭就坐着或躺下，致使胃肠蠕动速度减慢，消化食物变得更艰难，给胃肠带来额外负担。

　　关节遇冷保护力减弱。冬天，很多人会明显感觉到关节不“听话”了，或是隐隐作痛，或是活动受阻。这是因为，关节周围皮下组织相对薄，大多只有肌腱、韧带覆盖，并且周围神经较为丰富，对温度变化很敏感。遭遇寒冷时，血管收缩会影响血液循环，造成关节局部供血、供氧不足，肌肉和韧带柔韧性降低，对关节的保护力减弱，容易发生关节损伤、炎症甚至骨折。天冷还会刺激滑膜，使其分泌的滑液减少，导致关节摩擦力增大，突然换姿势时就会出现干涩或酸胀感。

　　前列腺也会得“感冒”。天气寒冷，前列腺这一“娇嫩”的器官也易生病。前列腺有丰富的肾上腺素受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩、慢性充血、尿道压力增加，出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛等症状。

　　兼顾身心，安然过冬

　　“从身心关系的角度来看，身体健康心情会变好，心情改善了，身体状态也会提升。”袁勇贵说，这是一个良性循环、互为因果的关系。建议冬季做到心平气和、内敛宁静，避免情绪急躁或压抑;可以多到户外晒太阳，有利于驱散情绪阴霾、减少褪黑素分泌，起到振奋精神、愉悦心情的效果;冬季还应该经常参与社交活动、与亲朋好友交流，有助维持自身情绪稳定，提升幸福感。北京中医药大学东直门医院脾胃科主任医师李晓林表示，冬季万物休养生息，人也需要养精蓄锐，如果想安然过冬，就要顺应“冬藏”的特点，因此饮食有节、起居有常、运动有度也是关键所在。

　　饮食均衡温补养生。冬天气温低导致汗液减少、不易察觉口渴，但人体此时反而需要更多水分，建议每天喝够1.5~2升水。日常烹饪多选择温补性食材，如山药、萝卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、鸡肉等肉类，还可以适当加入核桃、花生、红枣等干果。烹饪方式最好选择清蒸或水煮，少油、少盐、无糖，不食辛辣生冷，有助保护胃肠功能。

　　适当延长睡眠时间。保证充足睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴阳平衡的健康状态。睡前可以泡泡脚，驱除寒气的同时促进气血循环，有助改善睡眠质量。注意睡前少喝水，避免加重肾脏夜间负担或因夜尿过多影响睡眠。

　　坚持运动控好强度。冬季运动不宜过早，老年人最好选择阳光充足、温度适宜的下午或傍晚运动，一周3次即可，有氧运动和无氧训练结合，快走、慢跑、太极拳、健身操、舞蹈、举哑铃、深蹲等都是不错的选择。注意运动前要充分热身，将关节活动开;结束时要逐渐降低运动强度，并做好肌肉放松;遇到雾霾、雨雪等天气，应尽量避免外出运动。