【byb.cn 】（来源：生命时报）有些人喜欢睡觉时向后举手，因为这一动作会让其感到舒适。究其原因，很可能和呼吸模式紊乱带来的肩颈僵硬、紧张有关，需要通过纠正呼吸模式来改善。

　　郑州市康复医学会运动康复专业委员会常务委员 徐江鹏

　　《生命时报》 2024-02-02 第1775期 第7版

　　呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。膈肌主导的腹式呼吸（膈肌收缩、舒张引起腹腔器官位移，造成腹部起伏的呼吸运动）更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，有助放松全身肌肉。相反，一些不良呼吸方式，如胸式呼吸（单靠肋骨向上扩张吸气），由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

　　健康的呼吸模式应由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现，但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。此时，呼吸模式便会发生紊乱，从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

　　睡觉喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。长时间劳累状态下，“油箱见底”的肩颈便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作。长期如此，肩颈肌肉不堪重负，紧张、疼痛也就相继出现了。

　　通过一个小小的测试便可知晓自己是否存在呼吸模式紊乱问题：对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

　　呼吸调整练习可躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。练习可选在睡前进行，有利于舒缓一天的劳累，帮助放松。