【byb.cn 】（来源：生命时报）用目标感减少自卑 还要寻找根源、练习自爱、挖掘长处

　　余小倩

　　《生命时报》 2024-02-02 第1775期 第15版

　　广东读者杨先生来信：我毕业后工作四五年了，是和几个同学一起进入了这家单位。一开始，我们的职位、职务、工作内容都差不多。但是经过这些年发展，有的同学被调到总部、有的被通报表扬、有的晋升了、有的做了年会金牌主持……虽然我也升了一级，但和他们相比，工作成绩乏善可陈。他们的闪闪发光让我觉得自己黯然无色。我好像很容易陷入自卑。回想过往，因为自卑，怕人觉得我矮，我不敢向喜欢的女生表白;因为自卑，觉得一定考不过我哥，放弃了考研的机会;因为自卑，怕做不成，拒绝了很多工作上的机会。总觉得，因为自卑，我失去了追求自己想要的生活的力量和勇气，我要怎样才能摆脱这种心态呢？

　　国家二级心理咨询师余小倩回复：自卑是大部分人都会面临的问题。因为谁都有比不上别人、无能为力、轻视自我的时候，这是正常的。想消除自卑的负面影响，最好的做法并不是摆脱它，而是接纳它。

　　首先希望您可以改变一个观念，即自卑并非一无是处。在著名的奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒看来，自卑感不仅无害，还是人们进步的动力。他在著作《自卑与超越》中提到，人类的行为和心理都是由自卑感和超越欲驱动的。当人们意识到自己的不足时，会产生一种强烈的改变现状的愿望，即超越欲，这种愿望促使我们不断努力学习、工作、创造、发展，从而实现个人甚至社会的进步。没有人总是优秀、完美和成功的，肯定都有失败、狼狈的时候。这时，自卑、自责、羞耻感会激发你的自省与自救，让你的潜力得到开发，努力通过行动来改善自己、实现进步、脱离困境。我认为，你能写下这封信，说明你已经在进行自我反思并寻找改变和突破的办法，这是自卑的积极意义。建议你不要排斥这种感受，不妨借由这股“不甘”“不满”的力量，推动自己向前。

　　当然，长期、未被干预的自卑感确实会对生活造成负面影响，比如消磨人的意志，引发无助、无力感和回避行为，不敢迎接挑战，降低社交、学习、工作能力等。如果想遏止这些不良影响，让自卑转化为动力，可以试试以下方法：

　　一是找到自卑根源，改变非理性认知。长期的自卑心理可追溯到童年，阿德勒提出了三种成因：1.因为身体缺陷被排斥和看不起;2.被过度贬低导致性格懦弱;3.被过分溺爱而自理能力特别差，遭遇挫折或变故时，变得不堪一击。你可以试着分析自己自卑的根源来自哪里，然后以局外人的身份问问自己：“现在长大、独立成人的我，是否还有必要因为这些事自卑？”大部分时候是没必要的。那些取笑身体缺陷、诋毁你的人，是他们素质不高，不表示你真的差;个性脆弱也可以通过掌握生活、工作技能来学会应对人生的方式。当你能面对现实，抛弃不安全感，就会拥有强大内心，不让非理性的自卑束缚自己。

　　二是建立人生目标，不要深陷在自己的“内心戏”里。反省是好事，但想太多就是画地为牢、固步自封。减少自卑感负面影响最好的办法就是行动。同时对自卑情绪“不怕、不理、不对抗”，带着“症状”去生活，哪怕有恐惧、有胆怯，该做的事情依然坚持去做。做着做着，你会发现，有些消极情绪出现的频率越来越少了。这是因为目标感可以淡化自卑感，拥有目标的人会把注意力更多地放在努力的过程中，不知不觉获得了人生突破，这种获得感会带来自信，进而降低自卑感。

　　三是看到自己的闪光点，冲淡自卑。不要只盯着别人的进步、优秀和长处看，每个人的生命都是熠熠发光的，只是你选择了看别人的光，而不是看自己的光，这对自己是不公平的，由此产生的自卑感也是没必要的。建议你多做自信练习，比如每天写下自己的三个闪光点，然后尝试坚持去做一两件自己喜欢且擅长的事情，久而久之，你会更喜欢和肯定自己。