【byb.cn 】（来源：生命时报）信息量大碎片化 睡眠不足记忆差 越来越多人读不下去长文

　　国家二级心理咨询师 赵天洋

　　《生命时报》 2024-04-12 第1791期 第15版

　　读网文看完第一段就迫不及待往下翻、一本书读了几页就犯困、不看完整电影只看缩写版短视频……现在的人好像没法儿进行长阅读，只能看“快狠准”的短篇干货，让不少人担忧我们正在失去“文化专注力”。

　　大脑形成系统的知识、新颖的观点、解决问题的思路，都需要大量成体系的素材积累，然后经过时间发酵慢慢演化出认知力、审美力和文化素养。这一切的基础，是我们能对文化内容保持专注力，但这一宝贵的心理资源，在信息化时代受到了极大冲击，我们集中注意力的时间因以下因素变得越来越短了。

　　每天接收海量信息。处在信息爆炸时代，从起床开始，人们就通过手机查看信息、浏览新闻、处理工作，每天接收的信息量非常大，“多线”操作更是常事，给大脑带来了巨大压力。即使娱乐，人们大多也是刷微博、短视频，这些看似让人放松的方式其实并没有给大脑“放假”，它仍在高速处理着不断映入眼帘的丰富、刺激但琐碎的信息，无法真正休息。在这样的疲劳状态下，大脑已经没有精力关注长且深的文化内容。

　　信息过于碎片化。为争夺大众的注意力，现在的内容创造也偏向于短平快，短视频、短文、短剧……接收过多碎片化信息后，大脑本能地更喜欢又短又爽的信息，因其强刺激能快速带来愉悦。而像深度阅读等方式，由于刺激内容不多、趣味性不足、耗时较长，对大众的吸引力越来越低，久而久之，沉下心来阅读一本书或观看一部长剧的意愿和能力都越来越差。

　　睡眠质量欠佳。根据《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳。睡眠是大脑修复非常重要的过程，睡眠不足时，认知功能就会下降，这里面就包括专注力。长期熬夜的人，由于记忆力、注意力衰退，吸收和处理知识的能力变差，慢慢地也就不爱学习了。

　　美国哈佛大学著名认知心理学家丹尼尔·戈尔曼曾在研究中发现：决定一个人成就的第一因素，不是智商也不是努力程度，而是专注力。在短内容大行其道的今天，如果不想被这股风气带偏，想继续保持自我的发展、学识的完备、才能的长进，我们有必要对短平快说不，并有意识地培养专注力。

　　坚定意志力。改掉恶习要先充分认识到长期的短内容阅读会损害智力，随时提醒自己不能继续受其毒害。意识到危害后，就要坚定意志、立下决心并相信自己一定能够做到。这种来自潜意识的能量，会让你在做出改变时有精神支柱，在所有事情上都暗示自己：保持专注。

　　创设良好环境。在图书馆里，大多数人会认真看书而不是玩手机，而在地铁里，刷视频的人远多于看书的。可见，环境会对人选择“做什么”产生极大影响。想要培养专注力，建议一是把容易让人“玩物丧志”的手机软件卸载，或定时每次只玩半小时，一到时间就关闭，把手机放进抽屉里，眼不见为净;二是在自己的床头、书桌等经常接触的地方摆上自己想要看的书，易化阅读行为;三是制订计划，比如一个月内看完一部长剧或纪录片，最好有可以分享的小伙伴，互相监督彼此的学习。

　　保证足够睡眠。成年人一次专注时长约为30分钟，注意力涣散时，可以暂停一下。用大约5分钟时间，站起来走几步、和旁人聊上两句、去趟厕所、喝杯水、闭目养神一下等，用这些“微休息”恢复脑力。更为重要的，是每天保持足够的睡眠时间，每天早上起来时感到神清气爽即是睡够了。这种状态表明大脑得到充分休息，人的心情会更愉悦，做事的专注力也更强。

　　锻炼长阅读。除了避免短内容的诱惑，也要积极锻炼长阅读的能力。先从自己感兴趣的领域着手，一开始目标别定太大，从中短篇开始，慢慢培养耐心，渐入佳境后再啃大部头。完成长文、长篇的阅读会让人有成就感，这种心态又会激励你读更多长篇，形成良性循环。这样，专注力自然而然就提升了，长阅读的习惯也就逐渐形成了。