【byb.cn 】（来源：生命时报）工作忙、压力大、没时间运动，让现代职场人的心肺功能越来越差。国家体育总局发布的《2023年职工体质检测“万里行”典型工种体质状况报告》，对多个行业职工体质进行抽样检测发现，不论从事体力劳动还是非体力劳动的职工，普遍存在心肺耐力不佳问题。

　　受访专家：

　　中南大学湘雅医院运动医学科主任医师 吕红斌

　　本报特约记者 谢明霞

　　《生命时报》 2024-06-07 第1806期 第4版

　　中南大学湘雅医院运动医学科主任医师吕红斌表示，心肺耐力是判断健康与疾病、病情轻重缓急最基本、最重要的指标之一。一直以来，医学研究普遍关注中老年时期的心肺耐力水平，成年早期心肺锻炼的重要性往往被忽视。美国华盛顿大学医学院研究发现，心肺耐力每增加1个代谢当量（MET），死亡风险可降低14%。而且，成年早期到中年这一阶段，是优化心肺耐力以降低过早死亡的关键窗口期。

　　一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。运动是提高心肺耐力的重要方法，长期规律锻炼能使心脏容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩变得强劲有力。职场人可根据每天的工作和休息时间，制定合理的运动计划，如果太忙，可将运动进行分块。

　　办公室运动。每隔一小时，起身活动一下，可以去喝杯水、上个厕所，或在办公室里走动一会儿，或做做伸展运动。

　　办公桌运动。将办公桌作为运动器械，进行一些简单运动。比如，桌上俯卧撑：将双手放在桌面上，手肘向下弯曲，然后再把身体推起来，重复多次，以增强胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部运动：抬起双脚，反复做绷脚尖、活动踝关节等动作，以促进腿部血液循环。

　　下班后运动。有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等，建议至少每周3次。每次运动通常需要15~20分钟，才能达到锻炼效果。患有心肺疾病的人要循序渐进，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性;运动后，也不要立即停止，应进行5分钟左右放松活动，以防血压骤降或头晕。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练可提高肌肉力量、发展肌肉耐力，有助保持更好的有氧耐力，练习时也要注意量力而为，避免受伤。

　　吕红斌表示，职场人群坚持锻炼，不仅有助提升心肺功能，还能改善关节灵活性、保持大脑清醒、提高工作效率、减少精神紧张等。即使是低强度运动，只要每天坚持也同样有效。