【byb.cn 】（来源：生命时报）预防代谢疾病 增加心肺功能 提高身体免疫 坐站睡动有个最佳比例

　　中南大学湘雅医院健康管理中心主任 刘绍辉 □主治医师 王保祥

　　浙江大学医学院附属第二医院糖尿病专科副主任护师 何晓雯

　　《生命时报》 2024-06-14 第1807期 第6版

　　长久以来，少坐多动是各界进行健康教育的“口头语”。那么在一天中，坐、站、睡、动到底应该各占多大的比例呢？澳大利亚贝克心脏病与糖尿病研究所近期发表在《糖尿病学杂志》上的一项研究给出了答案。

　　研究人员对2388名40~75岁之间的人进行观察与研究。利用佩戴的监测仪记录他们24小时内的坐、站、轻度身体活动、中高强度身体活动和睡眠时间。研究发现，对于成人来说，24小时的最佳分配为坐5小时40分钟~7小时、站立4~6小时、轻度身体活动2~2小时20分钟、中高强度身体活动1小时40分钟~2小时20分钟、睡眠7小时30分钟~9小时。总的来说，减少坐的时间并增加站立、身体活动以及睡眠时间，可获得更好的心血管代谢健康和血糖控制。

　　坐、站、睡、动保持一定的比例，可以提高身体的代谢，减少过多热量堆积而导致的胰岛素抵抗、肥胖、脂肪肝等代谢性问题;同时可以使身体保持活跃的状态，增加心肺功能，提高肌肉力量，保持良好体型，预防慢性疾病的发生和发展;另外，运动和高质量睡眠可提高身体免疫力，预防疾病的发生。需要提醒的是，针对我们国人的生活习惯来说，习惯于“坐和躺”的行为需要改变。普通人应该尽量保证上述坐、站、睡、动的比例，当然不一味强调时间，而是更注重质量，比如睡眠质量比睡眠时间更重要。患有代谢疾病等特殊人群（如糖友和肥胖者），更要减少久坐。建议糖尿病患者和肥胖者坐每天不超过5小时，站立约6小时，轻度身体活动约2小时以上，中等至高强度身体活动约2小时，睡眠时间为8~9小时。

　　为了将这些习惯应用到日常生活中，建议大家逐步调整自己的日常安排。例如，在办公时每小时站立几分钟;在家中增加一些简单的身体活动;保证规律的睡眠时间。这些改变可以通过手机提醒、设置闹钟等方式来逐步实现。