【byb.cn 】（来源：生命时报）晒晒后背 适当午休 合理避暑 老而气足是长寿表象

　　北京老年医院中医科副主任医师 李 红

　　《生命时报》 2024-07-12 第1815期 第8版

　　“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话把阳气比作自然界的太阳，认为它是生命活动的重要原动力，与阴气相对，共同构成了人体生理功能的基础。阳气由父母给予的先天之气、后天的呼吸之气和脾胃运化而来的水谷之气结合而成，它能温养全身组织、维护脏腑功能。

　　不同年龄阶段，人体的阳气有所区别：孩子属“稚阳”，青年属“成阳”，成年属“盛阳”，老年属“虚阳”。值得一提的是，“虚阳”不等于“阳虚”，也不是病理状态。恰恰相反，有些老年人虽年事已高，但仍面色红润、思辨清晰、举步轻捷、食欲旺盛，这些都得益于“虚阳”。这一观点最早由宋代医家陈直提出，他在《养老奉亲书》中表示：“且年老之人，痿瘁为常，今反此者，非真阳血海气壮也。但诊左右手脉，须大紧数，此老人延永之兆也。老人真气已衰，此得虚阳气盛，充于肌体，则两手脉大，饮食倍进，双脸常红，精神康健，此皆虚阳气所助也。”按照陈直的观点，“虚阳”是老年人最本质的生理特征。那么，如何激发老年人体内的“虚阳”，以实现“虚阳气足”呢？分享几个方法。

　　①晒太阳。晒太阳是人体从外界获取阳气的重要途径，夏天上午9点左右阳光不强也不弱，适合老年人户外晒太阳养生。人体腹部属阴，背部属阳，晒太阳时可着重晒后背。

　　②夜卧早起、适当午休。人要顺应自然规律来养生，老年人身体虚衰，更要严格执行。作息时间建议遵循太阳升起和落下的规律，夏天应做到“夜卧早起”（推荐晚上9点入睡，早上5点起床）。另外，夏日炎热，阳气宣散在体表，体内阳气容易不足。人体经过一上午阳气外散后，到中午容易困倦、疲乏，此时需要“收一收”，适当午睡就是最好的方式之一。

　　③饮食有度。老年人消化功能稍差，一定不要吃得过饱，尤其是夏季，人体阳气呈向外扩散的趋势，体内脾胃阳气不足，可以适当吃些温补的大枣、枸杞、胡桃仁等食物。此外，还可适当吃西瓜、喝绿豆汤和乌梅汤来清热解暑。特别提醒，食物或饮品不能冰镇食用。

　　④适当运动。运动是身体生阳行之有效的方法之一，老年人适度运动有利于夏日“虚阳”之存。推荐慢走、快走、跳舞、太极拳、八段锦和五禽戏等运动方式，以微微出汗为宜，以免耗散阳气，时间应安排在早晨或傍晚。室内锻炼可选择拍背，具体方法是：手握空拳，沿脊椎从上往下拍打，做5~10遍。做不了此动作的老年人，可请家人协助拍打。然后将双手搓热捂住腰部肾俞穴（位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸）。

　　⑤调节情绪。夏日天气燥热，容易心烦意乱，老年人可通过听舒缓的音乐或看报等调节情绪。平时应保持豁达的心态，做到“心静自然凉”，不要因小事而动怒生气。

　　⑥合理用空调。人体的阳气就像卫兵一样，抵御外来邪气，守护人体健康。老年人处于“虚阳”状态，体表阳气较弱，阳气卫外的功能相对低下，在空调房里最好穿长袖长裤，注意腹背部及关节保暖。另外，避免出汗后立刻吹冷风，否则会损伤体表阳气;避免长时间吹空调或空调温度太低，以防寒气凝滞在身体里，导致阳气运行受阻。