【byb.cn 】（来源：生命时报）存在幸存者偏差 也受到基因影响 长寿经验不可全信

　　中南大学湘雅二医院老年医学科医师 龚 辉 □副主任医师 董莉妮

　　《生命时报》 2024-07-16 第1816期 第5版

　　百岁老人可谓是“长寿赛道”的优等生。很多人都想知道他们的养生方法，成为下一个长寿达人。但近日，西班牙《先锋报》网站刊发文章称“不能完全听从百岁老人的养生建议”，因为作者发现，很多老人总有一些出人意料的“长寿秘诀”，比如吃炸鱼薯条、抽烟、喝酒等，和人们熟知的养生之道大相径庭。

　　为何生活习惯不好还能长寿？作者举例称，如果有100人都终生吸烟，其中很多人会较早死于癌症、肺病、心脏病等，但也可能有人活到100岁。当记者在这位幸运儿100岁生日时提出那个经典问题：“您将自己的长寿归功于什么？”他可能会回答：“每天抽一包烟。”因此，若只看现有的长寿案例，忽略那些没能“幸存下来”的人，就会造成认知和统计不全，即“幸存者偏差”。科学研究早已表明，一个人长寿与否，与其自身的基因有很大关联。拥有长寿基因的人，可能不注意养生，也能长命百岁，他们的经验显然对其他人没有参考价值。如果盲目照搬，或将其作为自己可以随意吸烟、饮酒或放纵其他不良嗜好的佐证，极有可能不养身反伤身，甚至造成严重后果。因此，想要取到“养生真经”，还需一双求真辨伪的慧眼。建议大家在积极学习养生理论和方法的同时，把握好以下几个重要原则。

　　正确看待生死。生老病死是不可避免的自然规律。正确对待生死，泰然处之，就可以避免被骗子当作牟取利益的目标。

　　因时因地因人制宜。我国历代养生家都主张要因时、因地、因人制宜，针对每个人的不同特点、所处地域等辨证施养，才能取得良好效果。有些人看别人吃某种药或保健品有效果，自己也去买，不仅过于盲目，还可能损害健康。

　　不能讳疾忌医。讳疾忌医只会导致病入膏肓。大多数疾病均有一个发生发展的过程，及时发现危险因素，进行防控管理，才是正确积极的应对方式;一旦确诊，应当听从专业医嘱，积极配合诊治。随着医学水平的不断发展，许多曾经的“不治之症”在诊疗上都取得了长足进步，预后也大为改善。因此，切莫讳疾忌医，将小病养成大病，耽误最佳救治时机。

　　虽然基因与生俱来、不能改变，但大家可以通过后天努力，追求健康长寿。具体来说，可从以下五个方面入手。

　　合理膳食。建议均衡饮食，摄入足量的动物性食物和大豆类食品，以补充优质蛋白质;选择适合自己身体情况的奶制品，如鲜奶、酸奶等，并坚持长期食用;努力做到餐餐有蔬菜，尽可能选择不同种类的水果;主食要粗细搭配，除常吃的米饭、馒头外，还可以选择小米、玉米、燕麦、荞麦等杂粮谷物，此外，土豆、红薯也可作为主食。

　　适量运动。推荐老人选择适合自己的运动方式和强度，量力而行，一般建议每次运动30~60分钟，3~5次/周。运动时间可选择上午9~10点，夏天可提前1~2个小时，冬天最好等太阳升起后再活动。老人运动前后要做好热身和放松，以免出现运动损伤。

　　戒烟限酒。这已是老生常谈的话题。值得强调的是，任何年龄戒烟限酒都能获得益处，建议大家从当下开始，越早行动越好。

　　规律作息。日出而作，日落而息，是顺应大自然昼夜节律的养生之道。日常活动也要有规律，避免久行、久立、久坐、久卧、久视、久思、久食等。

　　心态健康。保持健康的心理状态对实现健康长寿非常重要。老人最好能有乐观、豁达的生活态度，温馨的家庭环境和广阔的社交圈，以获得幸福感和满足感。