【byb.cn 】（来源：生命时报）四川大学华西医院针对1.7万人的研究发现 “社牛”老人容易长寿

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员 张 侃

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2024-07-26 第1819期 第1版

　　我们如何才能健康长寿？一直以来，人们孜孜以求，从医、食、动、养中寻求答案，却忽视了一个重要因素——社交。作为群居动物，社交行为不仅影响人们的日常生活，也与每个人的健康息息相关。《美国公共健康杂志》刊登新研究指出，在社交场合表现出色，与谁都能游刃有余交谈的人（简称“社牛”），更容易长寿。

　　社交触发“长寿因子”

　　四川大学华西医院研究团队对1.7万余名65岁以上老年人的数据进行分析，按照社交频率将他们分为五组：从不社交、有时参与、至少每周一次、至少每个月一次、几乎每天社交。结果发现，10年随访期内，社交活动多的老人，累积全因死亡率显著降低。与从不参加社交活动的老人相比，其他四组全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。这意味着，更频繁的社交活动与更长的寿命有关。

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃接受《生命时报》记者采访时表示，老年人的依恋需求更复杂。一方面，面对社会角色转换，不少人退休后睡眠、食欲、精神状态不如从前，安全感降低，对亲人、朋友会更加依恋。另一方面，负面情绪更容易侵扰老人，并影响他们的身心健康和生活质量。这个时候，老人更需要心灵的陪伴和呵护。而良好的社交行为能触发体内的“长寿因子”，通过有益的社交活动，老人能拥有活跃的思维、愉悦的身心、健康的生活和有效的社会支持，这些指标都是健康长寿的基石。

　　具体来说，与三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增进情感联系。在与朋友的交流中接触新知识、新信息，不仅能提升思维能力，还能开阔眼界。走出家门，由静息活动转为动态活动，能改善身体素质，减少因久坐带来的疾病风险。爱社交、朋友多，有助老人获取更多信息和资源，得到更多帮助。

　　三五好友最适宜

　　不过，张侃也指出，虽然常与人打交道、多参与社交活动有益健康，但仍应讲求适度。

　　美国密歇根大学研究发现，老人有16个朋友对健康最有益。但张侃认为：“朋友绝非多多益善，于我们的传统文化而言，16个朋友显然多了点。年轻时，人们常常追求广阔的社交圈。到了老年阶段，由于精力有限，老人更希望能与志同道合的朋友相伴而行。从我的人生经验来看，老人有3~5个朋友最合适。”这3~5个朋友可以在老人的社交生活中发挥四种作用。

　　交心。当老人出现负面情绪时，如果能有懂自己、可信赖的朋友谈谈心，把不良情绪宣泄出来，相互劝慰和支持，心情就会变好。

　　结伴。晚年时光，老人有更多时间培养兴趣爱好，可以与志趣相投的人结伴，参与有益健康的活动，能在探寻乐趣中寻求进步。

　　互助。子女不在身边时，如果老人遇到困难或突发疾病，可以寻求朋友、邻居的帮助，帮忙出谋划策，紧急送往医院。

　　榜样。退休后，老人容易出现“不中用了”的心理，失去生活目标。俗话说：“三人行必有我师”，老人可以学习朋友身上的长处，燃起晚年生活的热情。比如，学习有些老人退休后依然发挥余热，在社区积极做贡献;学习有些老人每天都安排运动时间，可以和这类朋友组成“运动搭子”，更容易将运动习惯坚持下来。

　　如何拓展圈子

　　乐于交友、善于社交并非人人生来就有的能力。张侃表示，如果不爱社交对自己的影响不大，相反还很享受这样的生活，则不需要刻意改变现有的生活状态。希望丰富社交生活的老人，则可以通过几种方式拓展圈子。

　　主动走出家门。多参与社区组织的活动，也可以报名老年大学，或加入志愿者队伍，积极分享、敞开心扉。

　　主动联系老朋友。和过去没时间联系的朋友重新联络起来，并定期纳入到退休活动安排中，比如组织钓鱼、出游等。

　　主动学习互联网社交。社交的核心是信息交流，如今互联网已经成为老人保持往来、信息沟通的重要途径之一，老人可以适度通过社交软件传递信息、沟通情感。另外，可以学习拍摄美图、制作视频，通过社交平台记录与分享生活点滴，借此与亲朋好友互动，充实生活。