【byb.cn 】（来源：生命时报）温暖话语抚慰心灵 睿智见解拓宽思路 多国推行“奶奶疗法”

　　受访专家：

　　国家卫健委心理治疗师、高级心理教师 曹大刚

　　本报特约记者 莫雁麟

　　《生命时报》 2024-08-02 第1821期 第5版

　　“成功源于后天的努力，所以今天和明天，我们就休息吧”“坚持不自律，本身也是一种自律”……近日，一段“老人给出人生建议”的视频走红网络，其中没有说教，而是用幽默的表达帮很多年轻人缓解了焦虑。老人的豁达确实是宝贵的资源，不少国家都在用“奶奶疗法”为年轻人提供心理支持。

　　2006年，津巴布韦（位于非洲东南部）心理医生迪克森·奇班达创立“友谊长椅”项目，将社区里的长椅变成可以倾诉的空间。如果有人感到焦虑、抑郁，就可找到一个长椅，与志愿者奶奶聊会儿天，以获得情感支持和人生智慧。参与这一项目的老年女性并非专业的心理咨询从业人员，她们会通过项目提供的培训，掌握基于认知行为疗法的心理咨询技能，并学会如何在工作中保护好自己。她们正式开始工作后，该项目组织的督导和拓展课程也会持续进行。迄今为止，已有600多名老年女性通过培训加入该项目。

　　“奶奶疗法”源于津巴布韦传统文化中对老年人的尊敬，当地常将老年女性视为文化守护者和智慧化身。据统计，2023年，超过20万津巴布韦人接受了奶奶们的“心灵疗愈”。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究证明，该疗法确实能有效减轻来访者的抑郁症状。在项目网站上，有不少人讲述了自己“蜕变”的故事。一位遭受伴侣家暴的年轻女性通过在长椅上和奶奶聊天，鼓起了报警的勇气，并逐渐获得反抗暴力的自信和力量。一位因患中风被丈夫抛弃的来访者，曾时刻都想着如何结束自己的生命。奶奶志愿者不仅让她找回人生意义，决心乐观面对未来，还和她探讨如何维持生计，照顾好自己和孩子们。

　　如今，“奶奶疗法”已被多国推广，包括肯尼亚、坦桑尼亚、越南等中低收入国家，也包括美国等发达国家。在心理健康资源匮乏的非洲国家马拉维，除了奶奶志愿者，一些“知心爷爷”也参与其中，专家们希望借此推动国民心理健康政策改革。在“美国助力老龄”组织的支持下，华盛顿老人也发起了“友谊长椅”项目，他们在社区老年活动中心、餐饮场所等地摆放长椅，为所有年龄段的人提供免费心理支持。目前，已有20位志愿者接受了来自津巴布韦“友谊长椅”项目的心理治疗培训。

　　为什么老年女性更适合担任倾听者的角色？国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚表示，这可能与3点原因有关。一是她们本就自带温暖光环，流露出的母性与慈爱能满足年轻人对依恋关系的需求，从而放下戒备，吐露心声。正如“华盛顿友谊长椅”项目的参与者斯嘉丽所说：“和奶奶聊天就像重回童年的厨房，空气中弥漫着刚出炉蛋糕诱人的香味。在这里，自己不会受到任何批判。这种温暖、熟悉的感觉，让人忍不住想说心里话。”二是她们的冷静和睿智能很好地包容来访者的情绪。对于年轻人而言，与老人坐在长椅上聊天，就像进入一个能短暂休息的安全岛、一个补充能量的加油站。当他们的情绪得到关注，烦恼得以倾诉，很多问题就迎刃而解了。三是其丰富的人生阅历能提供更全面的思考角度。年轻人在为自己的目标奋斗时，往往专注于某一条道路，而忽略了其他的可能性。老人能够帮助他们多维度地看待问题，重新审视和评价自己，从而卸下包袱，调整未来的目标。

　　生活中，很多老人也会遇到晚辈找自己倾诉的情况。如何才能更好地帮到他们？曹大刚建议，当年轻人提出困惑时，老人首先要耐心倾听，接纳对方的情绪，不要急于表态，可通过“我感受到你现在很难过……”等表达做出回应。针对具体问题，老人可分享自己的故事，或分析不同处理办法带来的影响，但也要给年轻人留出思考空间，切忌一味地灌输。

　　这种代际沟通不仅能增进双方的关系，减少老人的孤独感，还能使老人重温、整合自己过去的经历，将宝贵的人生经验传递给晚辈，获得成就感和价值感，可谓一举多得。需要注意的是，“奶奶疗法”不能代替专业的心理治疗，大家如有严重的心理问题，还是应寻求医生和专业心理咨询师的帮助。