【byb.cn 】（来源：生命时报）近日，国际期刊《科学报告》杂志发表一项最新研究显示，静息心率（清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数）维持在正常且偏低水平的人更长寿。

　　受访专家：

　　北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄

　　本报记者 李珍玉

　　《生命时报》 2024-10-08 第1837期 第17版

　　该研究中，法国、英国、美国的科学家分别对本国人群基础队列数据进行了分析。其中，法国科学家研究了近8000名42~53岁健康男性，结果发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%;英国科学家分析了1200多名45~57岁健康男性，也发现较低心率对应更长寿命;美国科学家对4000多名31~63岁女性和近3300名30~60岁男性研究发现，8年内静息心率每增加10次/分钟，女性死亡风险增加9%，男性死亡风险增加13%。

　　心率是指心脏每分钟跳动的次数。正常情况下，心脏会按照人体需要自动调节跳动频率，在运动、情绪激动时会加快心率，睡眠和白天安静时会减缓心率。成年人正常心率是60~100次/分钟，静息状态下可降至50次/分钟。

　　“静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求;反之，静息心率过高可能表明心脏处于高负荷工作状态，可能预示着心血管病风险高。”北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄举例说，运动员的静息心率通常较低，约50~60次/分钟，但身体无任何不适，运动时心率可上升到150~200次/分钟，心脏射血量增加2~4倍。相比之下，普通人如果静息心率是70~80次/分钟，运动时心率即使达到160次/分钟，射血量最多也只能增加1倍左右。值得注意的是，有些心血管病患者静息心率也偏慢，但这可能是一种病理状态，说明心脏射血能力不足。

　　张海澄表示，有氧运动是在正常范围内降低静息心率的最好方法，能有效提升人体心肺功能，快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。

　　健康人群要根据自身耐受程度，循序渐进地运动。有氧运动时心率上限的计算公式为：（220-年龄）×60%~80%。比如，60岁的人运动心率控制在96~128次/分钟，70岁的人运动心率控制在90~120次/分钟。初始阶段，每次锻炼30分钟左右即可，以微微出汗、略有疲劳感为宜;坚持一段时间后，心肺功能逐渐增强，可适当延长时间或增加强度，但要保证运动心率不超过上限。如果运动时有胸闷、憋气等不适，要立刻停下来;身体状态不佳时不要勉强运动，更不要偶尔运动一次就上大运动量。

　　患心血管病等慢病的人群建议在开始运动计划前，到医院做相关检查，请医生开出更精准的运动处方。有时，医生会根据患者病情开一些降心率的药物，比如美托洛尔、比索洛尔等，一般在医生指导下服用不会对正常锻炼产生影响。

　　当然，心率不是越低越好。如果普通人在白天清醒状态下的平均心率低于50次/分钟，常伴有头晕、胸闷、乏力、记忆力减退、一过性黑蒙等，需要及时就医。