【byb.cn】 2012年9月1日，BTV养生堂栏目力邀中国协和医科大学心理专家杨霞做客现场，为您讲解《性格引领健康》系列节目。敬请收看~

　　 

　　嘉宾介绍：

　　 

杨霞

　　杨霞，女，１９８６年毕业于北京大学心理学系。现任中国协和医科大学副教授、协和启迪心理咨询中心主任，心理医生。

　　 

　　 

　　国外的科研机构用38年的时间做了一项心理与健康关系的调查，结果显示，心情舒畅的人，死亡率很低，而且极少得慢性病。而精神压力大的人，竟然有1/3因为重病去世。我们生活中很多常见的疾病，如高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、哮喘甚至癌症都与心理情绪有着密切的关系。

　　 

　　每种性格特点都和疾病有着密切的关系，它既是很多疾病的发病基础，又可以改变许多疾病的发展过程。所以，每个人都有必要了解自己的性格特征，扬长避短，把性格中的消极因素转化为积极因素。

　　 

　　一般把性格分成A、B、C、D四种，通过行为测试可以测定我们属于哪种性格。

　　 

　　A型性格测试，半数以上问题回答“是”即为A型性格倾向：

　　 

　　A型性格的人办事节奏快，有时间紧迫感，争强好胜，容易紧张、激动。A型性格最早由美国学者弗里德曼和罗斯曼两人提出。他们观察研究了大量的人，发现可用4个单词来概括这类人的特性：易恼火(Aggravation)、激动(Irritation)、发怒(Anger)和急躁(Impatience)。这4个英文单词的首字母分别为AIAI，其中有两个A字，因此这种性格特质被命名为“A型性格”。

　　
　　A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着"只能成功，不能失败"的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。

　　 

　　A型人由于一系列的紧张积累，大脑皮层总是受到强烈持久的刺激，使得交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量。因而易患焦虑症、动脉硬化、高血压、冠心病。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比心平气和的人高5倍。

　　 

　　A型性格的缺点是具有较强的竞争性：如果是平衡有度的竞争感并没有没坏处，但是具有A性格的人却失去了平衡点。他们高度竞争感的动机来自于胜利的喜悦和对失败的厌恶。在工作上、游戏中、家庭里，甚至对自己他们都抱有竞争的态度。在他们身边的人很难有喘气的机会。

　　  

　　杨霞老师建议A型性格的人尽量做到以下几点：

　　 

1、改变自己的掌控欲

　　 

2、慢生活

　　 

3、改善人际关系，追求合作而不是竞争

　　  

　　要改善A型性格的缺点最好的参照就是B型性格。

　　 

　　在一个团体或者公司中什么样的人更容易成功？尽管A型人的工作十分勤奋，但组织中的高层往往是B型性格的人。比如最优秀的推销员经常是A型人，但高层经理管理人员往往是B型人。为什么？答案在于A型人倾向于放弃对质量的追求而仅仅追求数量，然而在组织中晋升常常授予那些睿智而并非匆忙、机敏而并非敌意、有创造性而并非仅有好胜心的人。

　　 

　　B型性格的特点就是内心平静，没有大的情绪波动，节奏慢，容易相处，不易激动，从不着急。

　　 

　　正是由于B型性格的人对凡事都采取心平气和的态度，因此，他们的疾病发病率就相对较低。因而属于长寿之人。

　　 

　　什么是C型性格？可以做一下测试，半数以上问题回答“是”即为C型性格倾向。

　　 

　　C型性格的人，往往对人生、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐，因而长期处于压抑状态，乃至不敢正视矛盾，抑郁寡欢。

　　 

　　C型性格的特点是：

　　 

1、过分压抑自己的负性情绪

　　即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。

　　 

2、行为退缩

　　由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。

　　 

3、易出现无助、无望的心理状态

　　 经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。

　　 

　　C型性格还有另外一个名字，叫癌症敏感型性格，也就是说癌症和C型性格关系最为密切。

　　 

　　C型性格的人对于外界的各种压力通常会保持隐忍，他们克制自己抑郁、愤怒、和悲观的情绪，但这些情绪长期在体内积累，会影响他们内分泌系统的正常功能，会严重妨碍体内的免疫机能，使这种机能不能充分发挥抗癌的作用。人体的免疫功能，是对抗癌细胞分裂繁殖的重要保护屏障。在健康人体内，虽然正常细胞也可能发生突变而成为癌细胞，但人体的免疫系统能够在这些癌细胞增殖之前，及时将它破坏或者消灭，阻止其发展成为癌症。

　　 

　　改善C型性格，减少癌症的发生，C型性格的人应该做到以下几点：

　　 

1、学会疏泄或排解不良情绪特别是那些严重的焦虑、抑郁、愤怒、不满等，更要寻找合适的途径发泄，缓解情绪、平衡心理，绝不能一味地压抑、克制，折磨自己、为难自己。

　　 

2、学会转移心境

　　人是具有主观能动性的，所以，要有意识地培养锻炼自己从恶劣心境和无助无望状态中走出来的能力。

　　 

3、不要过分畏惧权贵和他人的评价

　　人不能过分以自我为中心，但也不能没有独立人格。为人处事绝不能以扼杀自己的潜能为最终代价。

　　 

　　有些人虽然已经成年，但是依然像小孩儿一样任性、孩子气，种典型的孩子气性格，心理学家称之为Ｄ型性格。

　　 

　　D型性格测试，半数以上问题回答“是”即为A型性格倾向：

　　 

　　研究发现，D型性格的人易患糖尿病。糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起的糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。而伴有情绪反应的应激可加速糖尿病的形成进程。

　　 

　　我们可以通过以下几种方法对Ｄ型性格进行干预，避免其对健康的不良影响，减少糖尿病的发生、发展。

　　 

1、做事转移法

　　人的情绪容易受到外在事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们察觉到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的，当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。

　　 

2、运动法

　　当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内快乐、放松的激素分泌。

　　研究发现：一组抑郁症患者服药4个月，另一组患者每周运动3次，每次45分钟，连续4个月。结果两组患者的抑郁症状都有明显改善。6个月后，运动的一组效果更好。

　　 

3、环境转移法

　　当我们察觉到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游等。

　　 

4、暂时搁置法

　　在处理人与人之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。

　　 

主持人-悦悦

性格分为四型

A型性格测试

A型性格特点

B型性格特点

C型性格测试

D型性格

改善D型性格的方法

神经质性格特点