【byb.cn 】（来源：生命时报）加剧寒湿滞留 阻碍气血运行 “枣核型身材”容易招病

　　广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任中医师 黎家楼

　　《生命时报》 2025-03-18 第1880期 第8版

　　门诊中，常常能看到这样一种身材的人——腹部以上纤细，小腿不粗，但就是腹部和大腿肉很多。这类“枣核型身材”的人，不仅视觉上显得壮硕、臃肿，还容易百病丛生。

　　纵观人体经络，其分布并不均衡。腹部有11条经络，其中7条为阴经，4条为阳经。更关键的是，十二经脉中阴经的交接恰好集中在腹部，使得腹部成为“阴中之阴”。中医认为，阴属寒，寒则凝，凝则血行不畅，气机阻滞。宋代医家杨仁斋提到：“肥人气虚生寒，寒生湿，湿生痰，故肥人多寒湿。”对于“枣核型身材”的人来说，腹部、大腿脂肪堆积会加剧寒湿的滞留，导致气血运行不畅，久而久之，容易招来外邪，滋生多种疾病。

　　①脾胃失调。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，而腹部脂肪过多容易生湿，湿气困脾，进而影响脾胃运化，甚至引发消化功能紊乱，导致食欲不振、腹胀、便秘、腹泻等问题。

　　②腰腿疼痛。“枣核型身材”的人不仅腹部脂肪堆积，大腿也较为粗壮，这往往提示下焦湿气较重，易导致腰腿疼痛、下肢沉重乏力等症状。同时，湿气长期困阻于大腿，使得气血运行受阻，难以下行至小腿，进一步加剧了这种“上重下轻”的身形特点。因此，小腿细并不等于健康，可能是气血运行受阻、肌肉量不足的信号。

　　③心血管病。“枣核型身材”的人多属痰湿体质，“脾为生痰之源”，脾虚则湿聚，湿久化痰，痰湿阻滞体内，容易导致肥胖、血脂异常、动脉硬化等问题，最终诱发心血管病。

　　④乳腺增生。腹部脂肪堆积还会影响带脉功能，使湿气滞留，从而导致体内肝气郁结、冲任失调。因此，“枣核型身材”的女性，往往容易出现乳腺增生、月经不调等问题。

　　事实上，“枣核型身材”并非天生，而是长期不良生活习惯积累的结果。长期缺乏运动导致肌肉流失、基础代谢降低，精神压力过大使肝气郁结、气机不畅，偏好肥甘厚腻、嗜食寒凉则会加重脾胃运化失调，湿浊内生，脂肪就更容易堆积于腹部和大腿。因此，改善“枣核型身材”的关键在于调整生活方式，可配合中医调理，双管齐下，逐步恢复健康体态。

　　适量运动，增肌肉量。中医认为，“脾主四肢肌肉”，建议结合力量训练（如深蹲、臀桥、核心训练）和有氧运动（如快走、游泳、骑行），提高肌肉含量，从而增强脾胃运化痰湿的能力。

　　调节情绪，疏肝解郁。要学会释放压力，深呼吸、旅行、瑜伽、听音乐、参加社交活动等都是不错的减压方式，有利于保持情绪稳定。

　　饮食调整，健脾祛湿。“枣核型身材”者多脾虚湿盛，需减少高糖、高脂肪、寒凉生冷食物的摄入，避免脾胃受损、湿浊内生。可适当多吃健脾祛湿、温阳化气的食物，如山药、薏仁、茯苓、冬瓜、红豆、陈皮、生姜等，促进脾胃运化，减少脂肪堆积。

　　艾灸温阳，拔罐祛湿。可通过艾灸来温阳散寒，推荐艾灸带脉、神阙、关元、中脘、足三里、脾俞等穴位，以促进气血流通、化湿消脂。拔罐可帮助调节脾胃功能，排湿通络，可选择在脾俞、胃俞、肾俞、大椎等穴位拔罐。

　　中药调理，散寒化湿。可在医生指导下，根据个人体质选择健脾化湿、温阳散寒的中药方剂，如四君子汤、苓桂术甘汤、参苓白术散等，以改善脾胃功能，提升代谢能力。