【byb.cn 】（来源：澎湃新闻）《Women’s Health》杂志报道了减肥励志女孩儿Felicia Greenwald的故事，她做着3份兼职，但仍然找到时间和方法完成自己的减肥计划，从235磅（约213斤）减到了161磅（约146斤）。以下是她的自述。

　　肥胖历史

　　在高中的时候，我的体重有175磅，我喜欢运动而且非常活泼，但是当我到了大学之后，体重一路飙升了20磅，这大概是因为我那会儿开始不太运动而且饮食不受控制，我实在太喜欢食堂的快餐和外带小吃了。

　　毕业之后，我去了加州，并且开始工作。与此同时，我认识了第一个男朋友，他和我一样是个吃货。我们在一起的大部分时间都在考虑去哪儿吃、吃什么，接着就是大吃一顿，而且几乎每次我们都会在墨西哥烤肉店吃到撑。谈了5个月的恋爱，胖了40磅，把我的体重直接推到235磅，我开始觉得自己实在是太胖了。

　　改变和努力

　　和吃货男分手以后（完全不是因为我太肥了好吗？），我和家人参加了一场为期4天的远足登山。旅途的最后，我的表妹说我看起来好像瘦了一点——确实是这样！当我到家之后，我称了一下发现自己瘦了10磅。这种感觉非常好，所以我尝试从那次远足当中找到一些生活习惯加入到我的日常生活中。我不再喝碳酸饮料，开始喝纯水，不再吃垃圾食品，给自己准备三餐，每周至少保持5次运动。

　　想要抽时间为自己做三餐很不容易，我不得不简化烹饪方式。我买了一个多功能搅拌器，这样每天早上我都可以喝一杯鲜榨的果蔬汁。中饭或者晚饭，我会给自己做营养浓汤，方法自然是把多种食材放到搅拌器里，然后一股脑儿喝下去。为了让自己不那么饿，我会在浓汤里添加谷物。这种饮食方式其实没什么美味可言，不过非常简单，操作起来也方便。4个月以后，我下降到了182磅，差不多是我高中时期的体重了！

　　这以后没多久，我就开始了自己的摄影生意，这工作压力太大，让我身体有点吃不消。这让我的体重反弹了15磅。这时候我开始尝试新的“减肥餐”计划，我完全不再摄入碳水化合物，并且只喝果汁，希望能够快速减肥。但这是一个不明智的选择，这个计划导致了很多恶性循环，而且把身体弄得很差。

　　我知道我希望的是减到这辈子都不用再减，一劳永逸，但我不知道如何做到这一点。我的一个朋友向我推荐了一个叫做减肥计划。它包括六个星期的高强度训练和详细的饮食计划。当时我有些犹豫，因为这个价钱实在不便宜，但是当我尝试了课程之后，我就决定继续上下去。

　　计划里的训练课程很让人上瘾。运动的方式一直在改变，让我的身体不得不不断地调整适应，这起到了很好的减肥效果。

　　专业的饮食专家告诉我，其实我还没有做到少食多餐。所以我决定在餐与餐之间增加一些健康的小食——更多的水果和蔬菜，而不是专注于减少正餐的食物量。六个星期以后，我下降了10磅，开始进入下一个阶段，并且又减掉了20磅！

　　现在的我仍然在减肥的路上，有时候没时间去上课，我就会在家里自己完成训练。我始终还是保持着我的健康饮食习惯，也会允许自己偶尔放纵吃点解馋的美食。今天，我的体重是160磅。

　　我的心得

　　抓住任何可以锻炼的机会。即便我只有10分钟锻炼，我都会认真投入地完成。通常情况下，我都会比自己预计的锻炼时间要长一些。这种方式让我能够坚持下来，不给自己找借口。

　　永远不要说“星期一再开始减肥”。过去我总是这样对自己说，等于在默许自己在周末胡吃海喝。你在减肥的过程中会不断地给自己找偷懒和放纵的理由，你要懂得如何与这些坏想法和谐相处。在适当的时候，比如每周的固定时间，你要允许自己吃一顿“欺骗餐（Cheat meal）”，这可以让你重燃希望，继续坚持下一周的减肥计划。

　　不要小看你自己。我从未想过我能够减到高中时候的体重，但是我不仅突破了这个瓶颈，还把高中的自己远远甩在了身后。我发现减肥远比我想象中的简单，你需要做的只是坚持贯彻你的减肥计划，目标一定会到达！