【byb.cn 】（来源：生命时报）阴茎是男性身上最重要的性器官，也最敏感脆弱，男性最常出现的性问题就是勃起不坚。美国一项研究发现，在40~59岁的男性中，只有20%的人每次性爱中能达到正常勃起。如果坚持采用以下9个简单办法，可能有助阴茎坚挺。

 

　　1.有氧运动

　　阴茎勃起的关键是要有充足的血流量，而增加阴茎血流量的最好办法是有氧运动，跑步和走路都是很好的选择。研究发现，每天行走3公里的男性，勃起不坚的发生几率比久坐者低一半。但建议男性少骑自行车，因为骑车会压迫会阴部位，阻碍阴茎血液循环。

 

　　2.戒烟

　　烟草中的尼古丁能干扰人的中枢神经系统，并且损害血管健康，从而影响阴茎的强度和尺寸。美国肯塔基大学科学家进行了一项研究，他们将性爱质量从低到高分为10个等级，结果发现，吸烟男性的性爱质量比其他男性低4个等级。

 

　　3.喝一些咖啡

　　咖啡可以舒缓阴茎动脉，增加血流量。德州大学进行的一项研究发现，相比不喝咖啡的男性，每天喝2~3杯咖啡的男性较少出现勃起不坚的症状。

 

　　4.做输精管结扎

　　性爱过程中，男性如果过分担心女方意外怀孕，可能因此产生焦虑感，从而导致勃起困难。如果男性已经有了孩子，不想再生育，可以考虑做输精管结扎手术。

 

　　5.远离婚外情

　　研究发现，男人出轨后，更容易发生勃起问题。一般来讲，出现婚外情的男人或多或少会有负罪感，负罪感又会引起焦虑，从而影响性能力。

 

　　6.降血糖

　　研究发现，在男性糖尿病患者中，超过半数的人有性功能减退症状。糖尿病会使血管疾病加重，并降低神经系统敏感性，最终使阴茎麻木。保持体重不超标是预防糖尿病的最好方式，糖友也要定期测血糖，做好健康管理。

 

　　7.避免性交创伤

　　在勃起不坚的男性中, 超过1/3的人有过性交受伤史。性交时，如果阴茎抽插动作错位或用力过猛，可能会使阴茎折断，也就是阴茎海绵体破裂，进而影响阴茎勃起。性交中一定要保持正确角度，女上男下姿势更应注意。

 

　　8.多打哈欠

　　打哈欠能让人吸入更多氧气，促使大脑产生一氧化碳。一氧化碳能够沿脊髓下行，进入给阴茎输送能量的血管，从而使阴茎更敏感。可以说，一个哈欠会令男人阴茎颤动，有助于勃起坚挺。

 

　　9.充足睡眠

　　男人在一夜睡眠当中，会有3~5个小时的阴茎勃起，此时会有更多富含氧气的血液流向阴茎，使阴茎得到足够滋养，从而有利于勃起坚挺。