【byb.cn 】（来源：生命时报）赏景疏肝 踏青养脾 抱树解压 气血不足，春季多外出

　　中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师 罗 然

　　《生命时报》 2025-03-28 第1883期 第8版

　　现代人生活节奏快、工作压力大，临床发现，很多人存在面色无华、神疲乏力、心悸失眠、气短懒言等气血不足证候。眼下正是万物盎然之际，不妨为身心做一套自然疗法，给气血“充充电”。

　　出门晒太阳，补阳气。春季的阳光温暖但不炙热，正是补充人体阳气的最佳时机。中医认为“背为阳，腹为阴”，每天在朝阳初升时，背对太阳站立，让温煦的光线沿着督脉缓缓“注入”体内，犹如为身体点燃生命之火。同时，还可进行深呼吸练习，将自然界的清气吸入体内，与体内浊气进行交换，有助于提升气血的运行效率。此外，适当的日光浴还能促进维生素D的合成，增强免疫力，对改善气血不足大有裨益。

　　出门看美景，疏肝气。经过漫长冬季的沉寂，大自然被春风“唤醒”，焕发希望和活力。中医认为，肝主疏泄，气血不足的人往往肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛。欣赏美景，能够让人心旷神怡、忘却烦恼，从而达到疏肝解郁的效果。在欣赏美景时，可以扩扩胸、伸展四肢，有助于气血在体内顺畅运行。

　　出门爬爬山，滋养心肺。爬山是锻炼心肺功能的最佳运动之一。随着登高，呼吸逐渐变得急促，心跳也加快了节奏。正是这种节律，让心肺得到了锻炼。每一次深呼吸，都能让肺部得到充分的扩张和舒展。这种自然的呼吸调节，比任何器械训练都要自然和有效。

　　出门踏踏青，养脾胃。脾胃为人体“后天之本”，是气血生化之源，负责运化水谷精微，为人体提供营养和能量。因此，养脾胃是维持健康的关键。“出门踩大地”这一简单的行为，是滋养脾胃的有效方式之一。踩大地，尤其是赤脚在草地上行走，能够刺激足底的穴位，促进脾胃的运化功能。同时，还可以做一些简单的按摩动作，如揉腹、搓腰等，以增强运脾之效。

　　出门抱抱树，疗身心。树木以其宁静和坚韧的特质，为我们提供了独特的疗愈空间。在拥抱大树的过程中，人能够感受到大自然的温暖与力量，这有助于缓解压力、改善情绪。同时，大树释放的负氧离子和芳香物质，有镇静安神作用，有助改善气血不足引起的失眠、焦虑等症状。抱树时，建议选择一些粗壮、健康的大树，感受其坚实的身躯和生命的活力。可以闭上眼睛，深呼吸，让身心完全沉浸在大自然的怀抱中。