【byb.cn 】（来源：生命时报）很多男性想方设法提高性表现，收效却不佳。事实上，男人性表现的关键是阴茎充血，确保心脏健康以及血液循环系统处于最佳状态才是解决问题的关键。近日，美国“健康在线”网站刊文，总结了9个简单易行可改善男人性表现的方法。

1.有氧运动

规律的有氧运动有益保持心脏健康，进而改善性能力。建议每天保证至少30分钟的有氧运动，比如跑步、游泳等。

2.吃点促进血液循环的果蔬

吃对食物有助增加包括阴茎在内的全身血流量。比如，洋葱和大蒜有助血液循环;香焦富含钾，有助降低血压，提高性表现;天然辛辣食物，如辣椒和胡椒可改善血流，降低血压和炎症，改善血液循环。

3.摄入健康脂肪

富含欧米伽3脂肪酸等健康脂肪的食物有益改善血液循环，比如三文鱼、金枪鱼、牛油果和橄榄油等。

4.学会减压

压力过大会导致心率过快和血压升高，进而降低性欲，损害性表现，影响勃起，难以达到高潮。压力大还会诱发吸烟酗酒等“伤性”习惯。适度运动可缓解压力，和伴侣谈谈自己的压力也有助平静心情，拉近夫妻关系。

5.审视坏习惯

多项研究证实，吸烟酗酒等不良习惯很“败性”。建议大家戒除坏习惯，有助提升性爱质量。

6.晒太阳

晒太阳可阻止人体产生褪黑激素。该激素有助睡眠，但也可导致性欲减退。褪黑激素的减少意味着性欲增加，建议男性走出户外，让阳光照射皮肤，有助唤醒性欲，冬季尤其要经常晒太阳。

7.适度自慰

如果男性勃起时间不够长，需要一些练习。尽管增加性爱频率是最佳练习方式，但适度自慰也是延长性爱时间的有效方法。

8.了解伴侣的身体

和谐美妙的性爱需要夫妻双方共同努力，男性对伴侣欲望给予特别关注，对其身体有更多“探索”，既能使伴侣更享受性爱的乐趣，又可以让自己更兴奋，也可放慢节奏，延长性爱时间。

9.学会求助

如果患有勃起功能障碍、佩罗尼氏病(阴茎纤维性海绵体炎)或其他疾病，应学会求助，及时就医。只要治愈疾病，自然会重振雄风。