【byb.cn 】（来源：生命时报）日间嗜睡自查自测 可通过规律作息、补维生素、多运动等防治

　　复旦大学附属中山医院全科医学科团队

　　《生命时报》 2023-03-03 第1684期 第6版

　　“困”是当代打工人的常态，上班犯困、看书打瞌睡、刚起床就无精打采、开车时哈欠连天，困意怎么挡都挡不住。有时这些困意是条件反射，比如在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭，产生困意。但有些“困”提示一些疾病，如嗜睡症、呼吸暂停低通气综合征。

　　嗜睡症是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生，主要特点是白天睡意过多，且并非由于睡眠不足、酒精、药物所致。呼吸暂停低通气综合征也有一个非常明显的特点就是白天嗜睡，即患者不分场合困乏思睡。那么，如何判断日间是否嗜睡？大家可以参考以下测试：

　　在以下场景，看自己是否有不自觉地入睡情况，并对其程度打分：从不，记0分;很少，记1分;有时，记2分;经常，记3分。若点分大于9分，即为嗜睡。1.坐着阅读时;2.看电视时;3.在公共场所坐着不动时;4.长时间坐车时;5.坐着和人谈话时;6.饭后休息时（未饮酒）;7.开车等红绿灯时;8.下车静卧休息时。

　　为了预防和避免嗜睡，大家在生活中要做好以下方面：

　　生活规律。把握好生活节奏，不熬夜，睡觉时间有规律，不宜时早时晚。

　　调节饮食。一日三餐不宜吃太饱，否则胃过度膨胀，人易犯困;增加维生素的摄入，如维C对人体细胞的修补和增长有帮助，B族维生素可以防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张。

　　多运动。进行适量的体育锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可以有效地改善生理机能，加速体内血液循环，提高大脑的供氧量。

　　保持积极的生活态度。多项研究表明，嗜睡症可能与心理因素有关，平时要用积极的心态面对生活。

　　科学补觉。对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，就能使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。

　　感官刺激。困倦时，可闻闻香水、清凉油的味道，泡杯茶，听点优美明快、振奋人心的音乐，以醒脑提神。