【byb.cn 】（来源：生命时报）有这样一个故事：一个农夫在野外行走，被突然出现的一条毒蛇咬伤，可这个农夫第一时间做的不是治疗伤口、防止毒液扩散，而是为了泄愤，顺手捡起一旁的石头向蛇逃走的方向追去。

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2024-02-23 第1778期 第15版

　　时间一分一秒过去，蛇早就溜得无影无踪，而农夫却因为没有及时治疗，毒性发作，最终倒在了路旁。这就是心理学上著名的“追蛇效应”，指一个人遭受到某种伤害后，没有及时止损，反而做出一些非理性反应，继续追寻或对抗给自己带来伤害的人或物，导致损害和困扰加重的情形。

　　追蛇效应在生活中很常见，例如你跟别人吵架了，一整天都为此生气郁闷，觉得对方不讲道理、无理取闹，非要跟对方争个对错输赢，结果好几天都心绪不宁。你可能根本没意识到，自己的这些所谓“宣泄”行为其实是煽风点火，让自己更难逃出愤怒之坑。有些人的情况更严重一些，比如对过去很久的打击、伤害过于执着纠缠，无法放下怨念，不断回溯难堪和痛苦之事，最终耗尽个人精力，难以重拾生活热情，甚至陷入抑郁。

　　为什么我们会对过去的伤害耿耿于怀？心理学上认为，心存怨念也许是人类与生俱来的自我保护机制导致的。当我们受到伤害时，内在的自我保护机制启动，让我们谨记这些伤害，避免自己再次遭受类似打击。比如，小时候因为被冤枉而遭到惩罚，成年时期还会时时回想起当时的愤怒与无奈，这可以不断提醒自己不要重蹈覆辙，降低了再次受到类似伤害的可能性。但是，重复体验消极情绪也有副作用，会成为巨大的心理负担，过度放大对伤害的关注或陷入其中，消耗我们的精神能量，让我们忽视掉有效的、理智的解决办法。怨恨还会促使报复心理产生，总想着让对方付出代价，觉得能够以此减轻自己的痛苦和愤怒。然而，报复心只会让我们更加痛苦和失落。

　　“追蛇”的行为是不明智的，这也提示我们，面对生活中的伤害，应该像对待被蛇咬伤一样，应该首先自救，避免不必要的纠缠，以免得不偿失。为避免追蛇效应带来的负面后果，遭遇打击时，可以采取以下策略：

　　1.保持冷静。在冲突初始阶段避免过大的情绪反应，以免影响理性决策，如受到语言攻击时最好离开现场，停止他人对自己的进一步伤害。

　　2.自我调适。“天下本无事，庸人自扰之”，语言上、道德上“战胜”对方真的这么重要吗，还是因为自己心中的某些执念？坚定自己要走的路，坚信自己的原则，减少他人对自己心态的影响，就不容易掉入追蛇陷阱。

　　3.寻求支持。当伤害超过自己的承受程度且无法自行消解时，不妨和信得过的亲友谈谈，从他们那里获得鼓励和支持，必要时可求助专业心理咨询师，在他们的帮助下从怨念中解脱出来。