【byb.cn 】（来源：生命时报）虽说我们都提倡积极思考，但遗憾的是，消极是许多人的惯性思维方式，这种心态又塑造着人们的日常和体验，继而影响身心健康。识别“消极体质”，有助于我们针对性地调节和改善。

　　卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2024-02-27 第1779期 第15版

　　难以接受赞美。对消极的人来说，接受赞美是件难事。他们不愿意被别人夸，或被表扬时感到不舒服，这源于自我接受度低，他们总觉得自己配不上赞美。别人的夸赞在他们看来可能只是场面话，甚至会成为压力、焦虑的来源。

　　持续担心未来。杞人忧天者也多是消极体质，因为他们偏向于相信未来会发生坏事多于好事。持续的担忧破坏力巨大，可能会让人抛却责任、止步不前。

　　总是回想过去的错误。反思自我在一定程度上是有益的，能避免重蹈覆辙，但如果总是关注过去的错误，不断自责，背负太多遗憾，就会让人走不出消极泥潭。

　　感觉被生活困住。消极体质者常说的一句话是“那能怎么办呢”。他们感觉自己被困住了，这种停滞感让他们十分沮丧又无能为力。当无力感过于严重，就无法积极地思考，前方的道路看起来就更加黯淡。

　　妒忌他人的成功。对消极体质的人来说，他人的优秀是扎心的。他们很难生出羡慕、景仰的积极情绪，而是产生有毒的妒忌，为他人的成功感到痛苦或怨恨。

　　经常发怒。频繁地为某些小事动气，表明大脑倾向于消极的解释。潜在的压力、疲劳或未处理好的情绪，都会导致怨念激增。

　　被小挫折打败。消极体质者心理韧性很差，可能很小的挫折、障碍都会让他们陷入绝望。因为总是觉得自己做不到、做不好，压力越积越多，心理也变得更加脆弱。

　　持续的自我怀疑。爱自我怀疑、否定的人难以积极。这些内部的审判者会破坏信心，阻碍人去接受挑战和尝试新事物，因此也难以追求自己的梦想。

　　精力不济。持续的消极心态会造成精力不足。他们看上去虽然没做什么事，却因为头脑被悲观想法占据，耗尽了精神和身体储备。经常疲惫不堪的人，需要看看自己是否掉入了消极的深渊。

　　难以维系人际关系。积极的心态对保持健康关系至关重要。一个消极者很难有和谐关系，因为他们总是看到别人的阴暗面，心怀怨恨，导致人际互动也是消极的。

　　只关注负面新闻。由于对世界抱有负面看法，消极的人通常只看负面的新闻、消息，以证明“世界确实就是这么糟”。然而世界是多面的，只挑坏的看，会让人忽视身边的美好和人性的闪光点。

　　缺乏感恩之心。感恩是积极思考和整体幸福感的重要组成部分。如果一个人很少心存感恩，意味着他忽视了生活中美好的一面。这种心态会导致永远不满意、不满足，难以欣赏当下和接受祝福。

　　无助感。绝望是缺乏积极思考最深刻的表现，并深刻影响一个人应对日常生活的能力。过于消极的人似乎总是处于至暗时刻，无法拾起希望。

　　以上表现越多，一个人消极的程度就越深，当严重影响自身发展甚至出现心理问题时，就需要及时纠正。与家人共度美好时光、写作、适度健身、亲近自然、旅行、养植物和宠物等，均能有效提升生命喜悦度，改善消极心态。必要时，求助心理咨询师，对彻底改变负面思维模式也有益。