【byb.cn 】（来源：生命时报）每到初春时分，天气渐暖，人们常感到困倦乏力、精神不振、昏昏欲睡，有时甚至越睡越困，这种现象被称为“春困”。

　　这是因为人的生理活动受到自然环境、气候变化的影响，随着身体逐渐适应，春困自然会得到缓解。但如果春困症状比较明显、持续时间较长且伴有其他症状，就要留神是否为身体发出的警示信号。特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群，最好去医院就诊，排除病情加重或突发危险的可能性。

　　主讲人：陆军军医大学陆军特色医学中心老年科主任兼睡眠心理科副主任 张 涛

　　《生命时报》 2024-03-19 第1785期 第17版

　　春困+打鼾：警惕睡眠呼吸障碍。睡眠呼吸障碍相关疾病包括鼾症、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠低通气综合征等，表现为连续打鼾、张口呼吸、白天困倦嗜睡、口干舌燥等。睡眠呼吸障碍会引起机体缺氧，身体得不到充分休息;频繁的呼吸暂停会使深睡眠被打断，导致睡眠质量下降，出现春困的症状。肥胖或打鼾比较严重的人，如果持续春困，建议到医院进行24小时睡眠监测。

　　困+“三多”：警惕糖尿病。多饮、多食、多尿是糖尿病典型症状，部分糖友会同时出现乏力、嗜睡等合并症。这是因为，人体各项活动都需要葡萄糖提供的能量。糖代谢紊乱时，葡萄糖转化为能量的过程会出问题，加上组织失水、电解质失衡等，会引起困倦、乏力等症状。此外，患者体内葡萄糖不足时，会分解脂肪甚至蛋白质产生能量，使肌肉减少，进而导致疲困。

　　春困+情绪低落：警惕甲减。甲状腺功能减退是甲状腺激素不足，或甲状腺激素的作用减弱，引起全身性低代谢综合征。患者发病隐匿，缺乏特异性症状，主要表现为畏寒乏力、表情呆滞、反应迟钝、情绪低落、对很多事情都提不起兴趣等。因此，春困且情绪不佳的人，要警惕是否有甲减的情况。

　　春困+面色苍白：警惕贫血。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，皮肤苍白是贫血常见的体征。此外，不同病因的贫血可伴有其他典型症状，如头痛、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中等神经系统症状;食欲减退、恶心、腹胀等消化系统症状;容易感染等免疫系统症状。面色苍白的春困者，应尽快到医院明确诊断。

　　春困+头晕——警惕血液黏稠度高。血液过于黏稠会阻碍营养物质进入细胞，可能引起头昏眼花、头疼、精力不足等症状，一些心脏不好的人还可能感到胸闷气短。想要避免血液黏稠度增高，需戒掉一些不良习惯，如吸烟、喝酒;注意勤喝水，清淡饮食，多吃果蔬，有利于降低血脂、血糖，防止血栓形成。

　　春困+起身时眼花：警惕低血压。低血压会导致脑供血不足，脑细胞长期缺氧会引发头晕、头疼、嗜睡、整天提不起精神。低血压人群要第一时间到心内科就诊，明确是生理性低血压还是病理性低血压，并对症干预。

　　春困+双腿疲劳：警惕周期性腿动症。周期性腿动症是睡眠相关运动障碍的一种，患者在夜间睡眠时双腿会周期性抽动，使得脑电波发生改变，由深睡眠转入浅睡眠。长此以往，就会导致白天疲倦、犯困、双腿疲乏等现象。

　　解决春困不能只靠睡。一般情况下，成年人每天睡7小时左右即可。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果越睡越困。克服生理性的春困，要从生活中的方方面面着手。

　　首先，适当午睡。20~30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力。

　　其次，食物提神。困乏时可吃点酸甜、麻辣的食品，也可泡杯浓茶或冲杯咖啡喝，都能解困意。

　　再次，气味刺激。闻闻风油精、清凉油、花露水，能够驱除困意、振作精神。

　　最后，活动肢体。大部分上班族动脑多、体力消耗少、饮水量不足，加上屋内空气不流通，就会频繁犯困。不妨打开窗户，工作间隙伸个懒腰、活动四肢，平时多锻炼，比如跑步、爬山、郊游等，都能缓解春困。