【byb.cn 】（来源：生命时报）很多人有过这样的经历——在床上翻个身，睁开眼睛，发现闹钟还没响。据英国《镜报》报道，英国睡眠研究专家马克斯·克尔斯滕说，在闹钟响之前醒来主要受到以下5个因素影响。

　　韦华明

　　《生命时报》 2024-03-15 第1784期 第6版

　　昼夜节律。昼夜节律可以简单理解为生物钟，它控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来时间本就早于闹钟所定时间，生物钟便按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“叫”醒自己。此外，生物钟也决定于光照、进餐时间和日常生活习惯等因素，这些发生改变也会影响醒来的时间。

　　睡眠周期。一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。假使在没有设置闹钟且不受任何其他外界干挠的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。在闹钟响之前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

　　精神状态。如果担心睡过头或第二天有重要事情要做，精神上高度紧张、焦虑、压力大，身体可能会在临近起床时变得警觉，从而提前苏醒。

　　环境因素。噪音、光线或温度等外部因素也会影响睡眠质量和清醒程度。如果突然有噪音、光线骤然变亮、温度突然变高或变低，也可能会提前醒。

　　“睡眠债”。若前期一直睡眠不足、长期“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，便可能在闹钟响之前醒来。

　　通常，只要没有伴随其他严重的睡眠障碍，就不必为提前醒而焦虑。当然，在闹钟响之前醒来后再次入睡，可能会在一定程度上影响睡眠体验和睡眠质量。如果想获得完整的睡眠，建议采取以下措施：卧室选用遮光的厚窗帘、保持合适的室温、使用舒适的床上用品;不在床上用任何电子设备;晚上最好不喝咖啡、不喝酒。